Пропуск еды в течение дня может показаться быстрым решением для похудения, но реальность такова, что пост может быть вредным для вашего здоровья и, вероятно, не приведет к длительной потере веса. Для достижения устойчивых результатов забудьте схемы питания и придерживайтесь проверенного способа употребления более здоровой пищи в умеренных порциях и регулярных физических упражнений.
Опасность обезвоживания
Около 20 процентов вашего потребления воды поступает из пищи, а во время еды многие люди потребляют значительную часть своих ежедневных напитков. Учитывая эти факторы, обезвоживание часто сопровождает голодание. Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, снижение мочеиспускания, темно-желтую мочу и мышечные спазмы. В тяжелых случаях. обезвоживание может вызвать у вас головокружение или спутанность сознания и вызвать учащенное сердцебиение. Также возможно потерять сознание или впасть в шок от обезвоживания. Чтобы оставаться хорошо увлажненным, мужчинам необходимо около 16 чашек воды в день, а женщинам - около 11 чашек воды в день, включая воду из пищи.
Неудобный день
Пост, как правило, неприятный опыт, который может вызвать головную боль, изжогу и запор. Отсутствие еды также влияет на ваше настроение, и вы можете стать раздражительным, так как ваше тело жаждет пищи. Без калорий - или энергии - у вас также не будет топлива, необходимого для оптимального умственного сосредоточения или энергичных физических нагрузок. Следовательно, вы можете быть менее продуктивными на работе и выполнять менее полезные упражнения, чем обычно.
Метаболическое замедление
Вы можете пропустить еду, чтобы попытаться сбросить килограммы, но голодание может иметь противоположный эффект и в конечном итоге привести к увеличению веса. Когда вам не хватает калорий, ваше тело готовится к голоданию, расходуя как можно меньше энергии. Вы можете начать сжигать меньше калорий, чем раньше, даже при выполнении тех же действий. Когда вы снова начнете есть, вы, вероятно, превысите свои недавно уменьшенные потребности в калориях - и вы будете хранить все лишние калории в виде жира.
Smart Food Choices
Вместо того, чтобы голодать, похудейте с разумным сокращением калорий и выбором здоровой пищи. Большинство женщин будут терять вес и получать правильное питание, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, а большинство мужчин будут делать то же самое, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, бобы, тофу, лосось, цельнозерновой хлеб и киноа, и все это даст вам меньше калорий, чем более тяжелые блюда, такие как жирный сыр, бекон и выпечка.
