Тело человека состоит из сотен мышц, каждая из которых классифицируется как скелетная, висцеральная или сердечная мышечная ткань. Как сгибатели, так и разгибатели являются скелетными мышцами, и оба имеют уникальную функцию в теле, связанную с движением суставов. Понимание того, что представляют собой эти мышцы, как они работают и как их укреплять, может как улучшить повседневную тренировку, так и улучшить ее.
Сгибатели и разгибатели: что делает их скелетными мышцами
Важно сначала понять, что определяет скелетную мышцу. Скелетные мышцы находятся на кости, взаимодействуют с костями для движения и контролируются добровольно. Выполняя тренировку, мы активируем группы скелетных мышц тела, чтобы создать движение и сжигать калории. Сгибатели и разгибатели лежат в основе этого. Вместе они сгибают и выпрямляют суставы тела, чтобы создать движение и активировать другие группы мышц, генерируя мышечную активность - это еще один способ сказать, что тренировка.
Как работают сгибатели
Сгибатели работают, чтобы согнуть сустав. Вы можете распознать общий термин «упражнение» прямо в слове «гибкий». Когда вы сгибаете мышцы, сгибатели сжимаются и тянут кость, создавая изгибное движение сустава. Попробуйте представить себе бицепс завитка. Когда вы подтягиваете кулак вверх к плечу, угол между вашим предплечьем и бицепсом уменьшается, когда мышцы-сгибатели сжимаются и сжимаются.
Как работают экстензоры
Удлинители служат противоположной цели - растягивая и выпрямляя суставы. При сгибании бицепса мышцы-разгибатели сокращаются, когда кулак опущен с плеча. То же самое происходит при ходьбе или беге, когда разгибатели бедер сжимаются и отводят бедро назад в анатомическое положение.
Усиление сгибателей и разгибателей
Благодаря движению упражнений мышцы-сгибатели и разгибатели уже получают пользу от вашей обычной рутины. Однако вы можете ориентироваться на определенные группы сгибателей и разгибателей. Например, попробуйте выполнить сгибания запястья со штангой и растягивание ладоней, чтобы выработать сгибатели и разгибатели запястья. Растяжение и укрепление этих мышц может уменьшить жесткость и болезненность, которые могут возникнуть, когда мышцы ослаблены или перегружены.
