Одним из величайших преимуществ подъема по лестнице может быть его удобство. Лестницы часто легко доступны, и их подъем не стоит ни копейки. Не требуется дорогостоящее членство и оборудование не требуется. А удобство - это лишь верхушка айсберга. Подъем по лестнице может привести к улучшению работы сердца и легких; более здоровые кости, мышцы и суставы; и стройная фигура.
Чаевые
Подъем по лестнице может улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунную систему и снизить риск некоторых заболеваний.
Преимущества взятия лестницы
По данным Университета Дьюка, для подъема по лестнице требуется от 8 до 11 килокалорий энергии в минуту, что является большим количеством по сравнению с другими видами упражнений среднего уровня.
На самом деле, подъем по лестнице может быть вдвое сложнее, чем быстрая ходьба, и на 50 процентов сложнее, чем поднимать тяжести или идти по крутому склону. Кроме того, пиковое напряжение достигается быстрее, чем при простой ходьбе, что объясняет затрудненное дыхание после нескольких полетов вверх.
Увеличивает работу сердца и легких
Подъем по лестнице может укрепить ваше сердце и легкие, позволяя вам получать больше кислорода и пополнять ваши мышцы богатой кислородом кровью. Со временем увеличение функции сердца и легких может улучшить общую выносливость.
Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале прикладной физиологии, питания и обмена веществ, показало, что всего несколько минут подъема по лестнице в короткие промежутки времени в течение дня могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Здоровые кости, мышцы и суставы
Поход вверх по лестнице может улучшить функцию костей, мышц и суставов. Это не только поможет нарастить сильные и стройные мышцы ног, задействуя ягодичные мышцы, икры, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, но и укрепит кости и снизит риск развития остеопороза.
Цитируя преимущества подъема по лестнице, Университет Дьюка отмечает сильную корреляцию между подъемом по лестнице и плотностью костей у женщин в постменопаузе. В исследовании, проведенном в 2018 году в период менопаузы, исследователи также обнаружили, что подъем по лестнице приводит к снижению жесткости артерий у женщин в постменопаузе с гипертонией 2 стадии.
Сжигатель калорий и бустер здоровья
Это может показаться очевидным преимуществом: подъем по лестнице может помочь вам сжечь калории. На самом деле, согласно изданию Harvard Health Publishing, даже в медленном темпе вы будете сжигать калории в три раза быстрее, поднимаясь по лестнице, чем ходить по ровной поверхности.
Узнав о различных преимуществах подъема по лестнице, нет ничего удивительного в том, что эта физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья, снизить риск таких заболеваний, как диабет, рак толстой кишки, гипертензия и многие другие, одновременно укрепляя вашу иммунную систему.
Кроме того, регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут снизить риск развития хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Подъем по лестнице также может улучшить количество хорошего холестерина в крови. Нет сомнений, что использование ближайшей лестницы может принести пользу здоровью.
