Бег в гору - это интенсивная деятельность, которая активизирует все тело. Гористые спринты приносят пользу сердцу, легким мышцам и костной системе, а также помогают поддерживать здоровый вес. Спринты на холмах можно делать на наклонной беговой дорожке, в парке или даже на холмистой улице.
Мышечная сила
Горный спринт развивает мышечную выносливость и мышечную силу, потому что основные мышцы тела должны работать усерднее, чтобы поднять свое тело в гору. Спринт на холме заставляет ваше тело работать больше, потому что вы используете скорость и сопротивление. Наклон холма нацелен на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры, ядро и верхнюю часть тела и, подобно тренировкам с отягощениями, позволяет нарастить больше мышц.
Сердечно-сосудистая выносливость
Ваши легкие и сердце будут пожинать плоды бега в гору, потому что ваша сердечно-сосудистая система станет сильнее. Бег в гору приводит к тому, что вы становитесь более эффективным бегуном, потому что преодоление требований холма укрепляет ваши легкие. Работа на более интенсивном уровне предъявляет повышенные требования к сердцу, заставляя его также становиться сильнее благодаря тренировкам.
Потеря веса
Горные спринты также могут помочь с потерей веса, потому что они сжигают больше калорий, чем традиционные спринты. ShapeFit предполагает, что 155-фунтовый человек, бегущий в течение часа на ровной ровной поверхности, сжигает 563 калории. Один и тот же человек сожжет 1056 калорий, бегущих в гору. Калории почти удвоены из-за большего количества усилий, которые производятся.
Уменьшить травму
Тренировка на холме позволяет получить максимальный тренировочный эффект с минимальным риском травмирования. Ваш риск получения травмы уменьшается, потому что из-за наклона холма ваш шаг короче и уменьшает воздействие на ваше тело. Низкое воздействие также поможет построить более крепкие кости.
Соображения
Несмотря на то, что спринт в гору приносит много пользы для здоровья, это следует делать в меру. Выбирайте бег в гору два-три дня в неделю, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления. Вашему организму потребуется больше времени на восстановление, потому что вы работаете с более высокой интенсивностью. Университет здравоохранения штата Айова объясняет, что бег и спринт требуют больших усилий, и если вы новичок в беге или не занимаетесь регулярными тренировками, вам следует передвигаться или бегать трусцой, прежде чем вы начнете заниматься спринтом. Медленно добавляйте тренировку на холме, чтобы предотвратить травму или истощение.
