Большая часть прибавки веса во взрослом возрасте происходит, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете. Даже 100 лишних калорий в день могут привести к увеличению веса на 10 фунтов в течение года. То, где вы храните этот жир, зависит от вашего генетического типа телосложения, который обычно определяется вашим полом и гормонами. Женщины особенно стремятся набрать вес в нижней части тела, особенно в бедрах, бедрах и ягодицах.
Женщины более склонны получать жир из нижней части тела
Женщины чаще набирают вес в нижней части тела, чем мужчины, которые, как правило, накапливают лишние килограммы в животе. Из-за женских гормонов накапливается лишний вес в области таза, бедер и ягодиц. Это накопление жира способствует деторождению и кормлению грудью. Маленькие дети, мальчики и девочки, как правило, имеют примерно одинаковое количество жира, распределенного равномерно, но по мере наступления полового созревания женщины набирают жир гораздо быстрее, чем мужчины. К 25 годам женщины имеют в два раза больше жира, чем мужчины. Девочки обычно получают большую часть этого жира в бедрах, бедрах и ягодицах - а некоторые также в груди. После подросткового периода вы обычно не приобретаете новые жировые клетки. Клетки, которые у вас есть, расширяются, поскольку в них хранятся все лишние калории, которые вы потребляете.
Жир нижней части тела полезнее
Хотя вам могут не нравиться косметические аспекты жира в нижней части тела, но вес тела предпочтительнее, чем носить его глубоко в животе. Глубокий живот имеет метаболически активные свойства, которые повышают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Жир, который вы можете сжать в нижней части тела, является подкожным, то есть он расположен чуть ниже кожи. Он выкачивает более полезные соединения, в том числе лептин, гормон, который помогает снизить аппетит и стимулирует организм усваивать накопленный жир. Подкожный жир также вырабатывает гормон адипонектин, который помогает вам эффективно перерабатывать жиры и сахара, что снижает вероятность развития диабета. Подкожный жир также оказывает противовоспалительное действие на кровеносные сосуды.
Вес ползучести
Если вы достигли половой зрелости и по-прежнему набираете жир в нижней части тела, вполне вероятно, что вы потребляете больше калорий, чем регулярно сжигаете. Жировые клетки в нижней части вашего тела набухают, чтобы сохранить избыток энергии. Всего 100 лишних калорий в день могут заставить вас набирать больше 10 фунтов в год. Если вы добавите газировку, унцию сыра, латте или около 3/4 унции шоколада в калории, которые вы уже съели, вы можете набрать вес.
Если на вашей работе вы приклеиваетесь к своему столу чаще, чем обычно, эта сниженная активность уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, и может привести к увеличению веса. Дополнительные часы работы, так что вы пропускаете спортзал или пропускаете прогулку во время обеда, являются другими возможными причинами увеличения веса.
Увеличение веса, не связанное с изменением вашей диеты или уровня активности, может быть результатом изменения гормонов с возрастом. Если вы обеспокоены, поговорите с врачом о других возможных причинах.
Потеря жира в нижней части тела
Подкожный жир является предпочтительным типом жира, но если количество, которое вы имеете, помещает вас в нездоровую весовую категорию в соответствии с вашим индексом массы тела или оценкой врача, вам нужно потерять немного жира. Вы не можете предназначаться для определенных областей для потери жира, все же. Если у вас грушевидная фигура - меньше сверху и тяжелее нижняя часть тела - когда вы худеете, вы просто становитесь меньшей грушей. Ваша общая форма тела не может измениться с потерей веса, но будет пропорционально уменьшаться.
Подкожно-жировую клетчатку, особенно в нижней части тела, трудно потерять, но в конечном итоге она будет отвечать классической стратегии: меньше есть и больше двигаться. Дефицит калорий от 500 до 1000 в день, возникающий при сжигании большего количества калорий и уменьшении количества потребляемой пищи, приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Простые способы сократить калории включают ограничение сладких напитков и угощений, а также выбор фруктов или йогурта для закусок вместо обработанных чипсов или сухарей. Быстрая 30-45-минутная прогулка или тренировка на эллиптическом тренажере может помочь вам сжечь больше калорий. Кроме того, добавляйте небольшие движения в течение всего дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта, ходите по телефону и выполняйте домашние дела.
Вы не можете обнаружить жир нижней части тела поезда
Приседания, выпады и подъемы ног укрепляют и формируют мышцы нижней части тела, но не сжигают жир непосредственно из области. Вы просто не можете нацелиться на регион, откуда вы потеряете этот жир. Ваше тело мобилизует жировые запасы со всего тела для использования в качестве энергии, а не из конкретного места, где вы тренируетесь. Вы с большей вероятностью будете вызывать потерю веса по всему телу с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений, которые сжигают калории и тем самым увеличивают дефицит калорий.
Хотя вы не можете нацелиться на жировые отложения в нижней части тела, силовые тренировки для каждой основной группы мышц улучшают соотношение мышечной массы тела к массе жира. Чем больше мышечной массы - особенно тощей мышечной массы - тем быстрее сжигается ваш метаболизм, что облегчает потерю веса.
Также обратите внимание, что место, где вы сначала набираете вес - для женщин, обычно это нижняя часть тела, - это место, где вы худеете последним. Таким образом, нижняя часть тела является хорошо известным «проблемным местом», но с помощью согласованных упражнений и здорового питания вы можете похудеть до здорового размера.
