Список фруктов с высоким содержанием калия

Хотя многие продукты содержат калий, фрукты являются отличными источниками этого минерала. Калий необходим для обмена веществ, регуляции мышечной ткани, контроля артериального давления и правильного функционирования клеток организма. По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемая дневная норма калия для взрослых составляет 4, 7 г. По данным Национального института здоровья, женщины, которые кормят грудью, должны ежедневно потреблять 5, 1 г калия.

Фрукты являются отличными источниками калия. Предоставлено: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

бананы

Бананы Кредит: Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

По данным USDA, бананы богаты калием. Они содержат 537 мг калия на 1 порцию чашки или 422 мг калия на банан.

Мускусная дыня

Канталупа Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Канталупа с высоким содержанием калия. Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1 чашка этого фрукта содержит 427 мг калия, а 1/8 этой дыни содержит 184 мг калия.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты Кредит: Visage / Stockbyte / Getty Images

Цитрусовые фрукты содержат высокий уровень калия. Одна чашка апельсинового сока содержит 496 мг калия, чашка кусочков апельсина содержит 326 мг калия, а один апельсин содержит 237 мг калия. Одна половина белого грейпфрута содержит 175 мг калия; одна половина розового или красного грейпфрута содержит 166 мг калия.

Сухофрукты

Сухофрукты Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Сухофрукты, которые содержат более 1000 мг на 1 порцию, включают в себя финики Деглет Норт и изюм без косточек. Три сушеные половинки персика содержат 388 мг калия.

виноград

Виноград Кредит: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Согласно Министерству сельского хозяйства США, чашка красного или зеленого винограда содержит 306 мг калия. Десять красного или зеленого винограда содержат 96 мг калия.

Дыня

Honeydew Melon Авторские права: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Медовая дыня богата калием, содержит 388 мг калия на чашку. Даже 1/8 из дыни содержит 365 мг калия.

киви

Киви Кредит: Visage / Stockbyte / Getty Images

По данным Министерства сельского хозяйства США, один средний киви содержит 237 мг калия.

манго

Манго Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Согласно USDA, одно манго содержит 323 мг калия.

Папайя

Папайя Кредит: Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна папайя содержит 781 мг калия. Всего одна чашка папайи содержит 360 мг калия.

персики

Персики Кредит: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Персики богаты калием, содержат 323 мг на чашку или 186 мг на один персик.

Бананы

Бананы Фото: NA / Photos.com / Getty Images

В бананах содержится очень много калия, приготовленного или сырого. Сырой, средний подорожник содержит 893 мг калия. Чашка приготовленных бананов содержит 716 мг калия.