Овсяные отруби - это шелуха овса с высоким содержанием клетчатки, которая может снизить уровень холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям. Он также обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как стабилизация уровня сахара в крови и контроль аппетита. Если вы беспокоитесь о холестерине, диабете, потере веса или проблемах с пищеварением, добавление некоторых продуктов из овсяных отрубей в ваш рацион может помочь. Чтобы достичь оптимальных результатов, включите овсяные отруби в свой ежедневный рацион. Существует широкий выбор продуктов из овсяных отрубей, которые вы можете включить в свои обычные блюда.
Хлеба
Овсяные отруби - отличный выбор для приготовления тостов на завтрак или бутербродов. Сытный, полезный, плотный и вкусный хлеб с овсяными отрубями часто содержит комбинацию питательных цельных зерен. Каждый ломтик хлеба с овсяными отрубями дает вам 1, 4 г клетчатки, а также дозу витаминов и минералов, таких как железо и ниацин. На рынке представлен ряд различных хлебобулочных изделий из овсяных отрубей. Некоторые из них строго на основе зерна, в то время как другие содержат орехи и семена, в том числе семена льна. Вы можете купить муку из овсяных отрубей или смесь хлеба и испечь собственные батоны для создания сложных вкусов и текстур. Мука из овсяных отрубей по питательности превосходит рафинированную белую муку, что делает хлеб из овсяных отрубей более здоровой альтернативой белому хлебу.
Хлопья
Холодные или горячие каши из овсяных отрубей легко приготовить и это удобный способ начать день с питательного завтрака. Существует множество сортов готовых к употреблению злаков, содержащих овсяные отруби. Горячие хлопья с овсяными отрубями могут быть особенно утешительными в тоскливые зимние утра, так как они согревают вас, наполняют и питают в течение насыщенного дня. Полезные злаки из овсяных отрубей являются естественными источниками пищевых волокон, каждая порция дает 5, 6 г.
Кексы, блины и вафли
Восхитительное отвлечение от хлеба и хлопьев, кексов с овсяными отрубями, блинов и вафель полезно и вкусно. Существуют многочисленные варианты смесей; ищите те, которые содержат 100 процентов цельного зерна. Некоторые из этих продуктов из овсяных отрубей включают добавленную питательную ценность гречневой и соевой муки. Большой булочка с овсяными отрубями делает вкусный завтрак на ходу и дает 6, 4 г клетчатки.
Крекеры и хрустящие хлебцы
Крекеры из овсяных отрубей и хлебцы являются идеальным выбором для полезного перекуса. Эти продукты входят в различные комбинации зерна и ароматы, включая рожь и мультизерна. Крекеры из овсяных отрубей дают намек на сладость. Вы можете положить сверху крекеры из овсяных отрубей и хрустящие хлебцы с нежирным сыром или фруктовыми пастами для питательной послеобеденной закуски. С питательными веществами, клетчаткой и приятным хрустом, крекеры из овсяных отрубей и хлебцы предлагают закускам здоровую альтернативу нездоровой пище.
