Ab King Pro - это тренажер для тренировок на дому, который фокусируется на мышцах живота. С Ab King Pro вы укрепите свое ядро, которое является основой всего движения. С сильным ядром, вы можете предотвратить боль в пояснице, усилить ежедневные движения и улучшить осанку.
В состав тренажера Ab King Pro входят шесть упражнений. Каждое упражнение должно быть выполнено, занимая две секунды на пути вверх и две секунды на пути вниз. Выполняйте эти упражнения не менее трех-пяти дней в неделю, но вы можете выполнять их каждый день для достижения наилучших результатов.
Основной хруст
Шаг 1
Лягте на машину спиной к машине и ступнями на полу или подставке для ног.
Шаг 2
Положите руки на подушечки, зажмите живот и хрустите. Это работает ваши мышцы живота прямой кишки. Для активации мышц хруст является превосходным упражнением для приседаний.
Косой Хруст
Подобно корсету, наклоны тела обвиваются вокруг нижней части спины, делая наклонные упражнения, важные для общей прочности ядра.
Шаг 1
Поставьте себя лицом вверх на машину.
Шаг 2
Поверните колени вправо и положите руки на ручки. Поставьте ноги на опору для ног или на пол.
Шаг 3
Держите голову на подушке, задействуйте пресс и медленно скатывайте хрустящее тело к левому бедру. Медленно опустите вниз и повторите. Повторите с другой стороны.
Двойной хруст брюшной полости
Шаг 1
Лягте спиной к машине.
Шаг 2
Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, бедра под углом 45 градусов, а голени были параллельны земле.
Шаг 3
Положите руки на ручки и положите голову на коврик.
Шаг 4
Сожмите пресс и хрустите, одновременно прижимая колени к груди.
Нижняя половина брюшной полости
Шаг 1
Лягте на машину спиной к машине.
Шаг 2
Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, бедра под углом 45 градусов, а голени были параллельны земле.
Шаг 3
Держите спину нажатой на коврике и держите руки на ручках, пока вы подносите колени к груди. Вытяните ноги под углом 45 градусов и повторите.
Альтернативный одноногий хруст
Шаг 1
Лягте спиной к машине.
Шаг 2
Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, бедра под углом 45 градусов, а голени были параллельны земле.
Шаг 3
Затяните брюшной пресс и согните его, поднеся верхнюю часть тела к нижней части тела, когда вы вытянете левую ногу под углом 45 градусов и поднесете правое колено к груди. Чередуйте стороны и повторите.
