Вы можете не уделять много внимания вашему челюстному суставу, пока он не болит. Упражнения Rocabado 6x6 представляют собой серию движений, которые помогают лечить заболевания височно-нижнечелюстного сустава. Мариано Рокабадо, DPT, разработал программу, которая поможет восстановить нормальную подвижность суставов в вашей челюсти.
Упражнения касаются отношения вашей головы к шее, шеи к плечам и нижней челюсти к верхней челюсти.
Что такое ВНЧС?
ВНЧС обозначает височно-нижнечелюстной сустав, но это сокращение часто используется в качестве общего термина для воспалительных заболеваний челюсти. Симптомы ВНЧС могут включать головную боль, боль в ухе, боль в шее, болезненность челюсти или ноющие мышцы лица.
TMJ обычно возникает, когда мышцы, используемые для жевания, и ваш челюстной сустав больше не работают вместе, согласно больницам Оксфордского университета. Причины ВНЧС включают шлифовку и неправильное выравнивание зубов.
Об упражнениях Рокабадо
Упражнения, созданные доктором Рокабадо и выполняемые пациентом дома, состоят из шести различных упражнений и шести повторений каждого упражнения, выполняемого шесть раз в день до исчезновения симптомов. Упражнения Rocabado подчеркивают правильное положение тела и помогают бороться с памятью о мягких тканях вашей старой позы.
Программа, созданная доктором Рокабадо для лечения ВНЧС, включает шесть основных компонентов: положение покоя языка, контроль вращения ВНЧС, методика ритмической стабилизации, освобождение шейного сустава, осевое разгибание шейного отдела позвоночника и ретракция плечевого пояса.
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в феврале 2015 года 30 субъектами, опубликованными Международным журналом физиотерапии , упражнения Рокабадо являются эффективным средством лечения расстройств ВНЧС.
6 упражнений Рокабадо
Шесть различных упражнений разработаны, чтобы избавить вас от дискомфорта TMJ. Выполняйте упражнения одно за другим, пока ваша сессия не будет завершена. Это займет около минуты.
Упражнение номер один из упражнений Рокабадо заставляет вас положить язык на крышу рта. Расположите кончик прямо за зубами и сделайте шесть глубоких вдохов. Для второго упражнения держите язык на крыше и открывайте и закрывайте рот шесть раз.
В третьем упражнении ваш язык остается на крыше рта, и два пальца прилегают к подбородку, чтобы открыть рот от легкого сопротивления. После этого положите пальцы с обеих сторон челюсти и откройте шесть раз. В четвертом упражнении положите руки за шею и наклоните подбородок, как будто кивая головой. Перемещайте подбородок вниз и назад, как будто делая двойной подбородок для пятого упражнения.
Осанка и визуальные сигналы
Наконец, исправьте свое положение, подняв ребра и грудь вверх, сжимая лопатки вместе. Выполняйте шесть повторений этих упражнений шесть раз в день.
Используйте визуальные подсказки, чтобы напоминать себе делать свои упражнения каждый день. Это могут быть заметки, прикрепленные к стене, или будильники, установленные на вашем мобильном телефоне. Запишите свой диапазон движения и как он меняется, чтобы помочь оценить ваш прогресс. Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете боль.
