Если протеиновые коктейли являются лишь частью вашей диеты, возможно, заменяют еду здесь или там или иногда используются в качестве закуски, они не должны вызывать у вас проблемы с пищеварением. Однако протеиновые коктейли несколько раз в день могут вас связать. Некоторые компоненты в протеиновых напитках, такие как слишком много белка, лактозы или даже глютена, являются лишь некоторыми из вещей, которые могут вызвать запор.
Чаевые
Когда они являются частью здоровой сбалансированной диеты, протеиновые коктейли не должны вызывать запоры. Но если вы не получаете достаточного количества клетчатки, у вас непереносимость лактозы или глютена, или ваши коктейли перегружают организм кальцием, могут возникнуть проблемы с запорами.
Недостаток клетчатки
Чрезмерное потребление белка
Если вы пьете много протеиновых коктейлей, в вашем рационе может быть слишком много белка. Когда вы потребляете чрезмерное количество белка, ваши почки усердно работают, чтобы отфильтровать все, заставляя вас больше мочиться Вы можете стать обезвоженным в результате. Чем больше вы обезвожены, тем больше воды поглощает ваше тело из вашего стула. Это может в конечном итоге оставить вас запор.
WebMD рекомендует мужчинам получать 56 грамм белка в день, а женщины - 46 грамм в день. Хотя вы, безусловно, можете безопасно потреблять больше этой суммы, вам следует увеличить потребление жидкости. Пейте много воды, чтобы предотвратить запор, вызванный увеличением белка.
Неспособность переварить лактозу
Одним из типичных ключевых ингредиентов протеиновых коктейлей является молоко или сухие вещества молока, например, сыворотка. Большинство людей должны справиться с этим просто отлично. Но если ваше тело не вырабатывает много лактазы, фермента, необходимого для переваривания лактозы, вы можете почувствовать его в кишечнике. Когда лактоза достигает вашего кишечника, ваше тело не знает, что с ним делать, в некоторых случаях это замедляет процесс. Это состояние, называемое непереносимостью лактозы, также часто связано с тошнотой, рвотой или легкомысленностью вскоре после употребления лактозы.
Если это проблема для вас, выберите протеиновый коктейль, который не содержит молочных продуктов. Кроме того, вместо молочных продуктов сделайте свои собственные протеиновые коктейли дома, используя соевый или конопляный белок, а также кокосовое, рисовое, миндальное или соевое молоко.
Плохое усвоение глютена
Для некоторых кишечник просто не переносит глютен - белок содержится в нескольких зернах. Глютен также может отправить вашу иммунную систему в режим атаки, который может указывать на целиакию, которая вызывает проблемы с пищеварением. В любом случае, если вы знаете, что вы чувствительны к зернам пшеницы, ржи или ячменя, остерегайтесь протеиновых коктейлей. В противном случае вы могли бы иметь запор.
Как правило, готовые коктейли или любой протеиновый порошок, который вы используете в домашних коктейлях, не содержат ни одного из этих зерен. Но производители не всегда гарантируют, что их продукты были сделаны в безглютеновой установке, и, таким образом, ингредиенты вашего коктейля могут быть загрязнены глютеном. Если конечный продукт проверен на глютен, на этикетке будет написано «без глютена».
Слишком много кальция
Кальций очень полезен для поддержания крепких костей, но слишком много замедляет работу кишечника. Высокий уровень кальция, называемый гиперкальциемией, снижает скорость сокращения мышц в кишечнике. Это может быть причиной вашего запора. Вы никогда не должны иметь более 2500 миллиграммов кальция в любой день. Один готовый коктейль на 10 унций или протеин на основе коровьего молока может обеспечить до 385 мг кальция. При наличии шести или семи из них в день вы быстро достигнете максимального безопасного уровня потребления.
