При правильном выполнении силовые тренировки дают многочисленные преимущества для здоровья 13-летним мальчикам. На самом деле, Американский колледж спортивной медицины утверждает, что ребенок может безопасно участвовать в силовых тренировках, если он достаточно взрослый, чтобы следовать указаниям. Хотя у 13-летних мальчиков не наблюдается значительного улучшения мышечной массы, у них развивается сила и выносливость. Чтобы предотвратить травмы, мальчики должны сосредоточиться на технике упражнений, а взрослые должны контролировать их тренировки.
безопасности
Были высказаны опасения по поводу того, что мальчики-подростки участвуют в тренировках с отягощениями из-за потенциального повреждения все еще развивающегося роста хряща на концах их костей. Риск такой травмы очень низок, когда подростки обучаются надлежащим методам и принципам тренировки, а при правильном завершении тренировки с отягощениями могут снизить риск повреждения хряща роста. Из-за увеличения мышечной силы, плотности костей и координации, возникающих в результате силовых тренировок, мальчики-подростки будут реже травмироваться, участвуя в других спортивных мероприятиях.
акцент
При силовых тренировках 13-летние мальчики должны сосредоточиться на овладении техникой упражнений. Они должны выполнять упражнения с отягощениями - такие как отжимания, отжимания, приседания, подъемы, провалы и хрусты - прежде чем включать веса. После того, как они справятся с этими упражнениями, они могут попробовать более сложные упражнения, такие как приседания с отягощениями, жим лежа, жим плечами, ряды и тяга. Упражнения со свободным весом более уместны, чем использование силовых тренажеров, так как они будут привлекать окружающие стабилизирующие мышцы и улучшать силу ядра. Кроме того, большинство машин не подходит для подростка.
прогрессия
Начните с тренировки два дня в неделю, каждый сеанс состоит из одного набора из 15 повторений для каждого упражнения. После трехмесячных тренировок увеличьте объем тренировок до двух или трех подходов к каждому упражнению. За это время вы можете увеличить интенсивность своего сопротивления. Вес, который вы используете, должен вызывать утомление от повторения № 15, но не должен отрицательно влиять на вашу технику. Увеличьте или уменьшите сопротивление, которое вы используете, по мере необходимости. Не увеличивайте количество нагрузки более чем на 10 процентов.
Последствия
Подростки, которые участвуют в силовых тренировках, увидят улучшение мышечной силы, мышечной выносливости, координации, спортивных результатов, прочности костей, плотности костей и уверенности в себе. Большинство из этих улучшений основаны на том, что нервно-мышечная система становится более эффективной. Мальчики-подростки, скорее всего, не увидят значительного прироста мышечной массы, пока не достигнут половой зрелости, что отмечается увеличением гормона роста мышц - тестостерона.
