Хотя посещение тренажерного зала и правильный отдых являются важными составляющими успеха бодибилдинга, питание также играет важную роль. Выбор здоровой пищи может ускорить ваш прогресс, независимо от того, находитесь ли вы в фазе набора массы или в фазе диеты перед соревнованиями. Лазанья имеет некоторые питательные преимущества для бодибилдинга, но может не подходить, если вы сидите на диете. Обратите внимание, что разные рецепты имеют разные профили питания, поэтому проверяйте факты питания, когда они доступны.
Содержание калорий
Когда вы набираете мышцы для бодибилдинга, высококалорийные продукты идеальны. Лазанья хороша для наращивания мышечной массы в бодибилдинге, потому что она сочетает в себе ряд различных ингредиентов - говядину, пасту, сыр рикотта и помидоры - этот сайт тяжелой атлетики Muscle & Strength считает одной из лучших продуктов для бодибилдинга. Большое количество ингредиентов делает лазанью калорийной, так как порция на 1 чашку обеспечивает 260 калорий. Для сравнения, 1 стакан обезжиренного молока обеспечивает всего 80 калорий.
Содержание белка
Лазанья богата белком, который питает ваше тело для наращивания мышечной массы. Каждая чашка лазаньи содержит 16 г белка, что вдвое больше, чем чашка обезжиренного молока. Если вы сидите на диете для соревнований по бодибилдингу, вы можете выбрать низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка. Исследования, опубликованные в выпуске 2009 года «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», показывают, что низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка могут способствовать большей потере жира, чем диеты с низким содержанием белка.
Содержание углеводов
Углеводы важны для бодибилдинга, потому что они дают энергию для тренировок, помогают в восстановлении и экономят белки, что означает, что потребление углеводов позволяет вашему телу использовать белок для наращивания мышечной массы, а не энергии. Лазанья богата углеводами, с 26 г на чашку. Лазанья дает 5 г клетчатки на чашку. Клетчатка важна, потому что она помогает снизить уровень холестерина.
Жир Содержание
Хотя многие диеты избегают жира, потребление жира может быть полезным для бодибилдеров, так как в нем много калорий, и оно может помочь вам в достижении необходимого прироста калорий в мышцах. 1 порция лазаньи содержит 10 г жира и 5 г насыщенного жира. Если вы сидите на диете для соревнований, вы можете найти еду с меньшим количеством жира, так как жир в лазаньи обеспечивает 90 из 260 калорий в блюде.
