Большинство женщин хотели бы иметь тонкую линию талии, но жир на животе - это больше, чем просто косметическая проблема. Избыток жира в брюшной полости увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Однако существуют способы борьбы с жировыми отложениями, и понимание причин увеличения жира в брюшной полости может помочь вам предотвратить его.
Факторы образа жизни, которые увеличивают жир живота
Наиболее очевидные факторы, которые могут вызвать увеличение веса живота, - это отсутствие физических упражнений и неправильное питание. Избыток калорий в рационе, особенно из сахара и крахмала, может привести к накоплению жира в организме. По данным исследования, опубликованного в 2002 году в Diabetes Care, потребление диеты с высоким содержанием белка может помочь избавиться от жира в брюшной полости по сравнению с рационом с низким содержанием белка. Получите углеводы из богатых питательными веществами продуктов, таких как бобовые, фрукты и необработанные цельные зерна. Ограничьте потребление сахара и сосредоточьтесь на добавлении полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, а не насыщенных жиров.
Сидячий образ жизни увеличивает накопление жира, в то время как энергичные упражнения высвобождают катехоламины - гормоны, которые эффективны при сжигании брюшного жира. Согласно Гарвардской медицинской школе, от 30 до 60 минут в день упражнений средней интенсивности могут помочь в борьбе с жировыми отложениями. Эти изменения образа жизни, как правило, уменьшают количество висцерального жира на животе, внутреннего жира, который окружает ваши органы, который более опасен для вашего здоровья, чем жировой слой под кожей.
Стресс увеличивает жир живота
Согласно исследованию, опубликованному в «Психосоматической медицине» в 2000 году, женщины с более высоким уровнем гормона стресса кортизола имеют больше жира в брюшной полости. Стресс ассоциируется с большим количеством жира в животе у всех женщин, как худых, так и с избыточным весом. Кортизол влияет на вашу талию, напрямую влияя на накопление жира, повышая аппетит и тягу к сахару. Будьте осторожны в снижении стресса в вашей жизни, если вы хотите сохранить свою талию. Получение надлежащего количества сна необходимо для контроля уровня кортизола и предотвращения увеличения веса живота. Здоровая диета, физические упражнения и методы снятия стресса, такие как йога и глубокое дыхание, являются эффективными методами контроля уровня кортизола.
Инсулин и жир живота
Инсулин - это гормон, который позволяет клеткам вашего организма использовать сахар в крови в качестве энергии. Инсулин также является гормоном накопления жира, поэтому, когда в крови циркулирует высокий уровень инсулина, ваш организм с большей вероятностью накапливает жир на животе. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов в сочетании с отсутствием физических упражнений может вызвать высокий уровень инсулина и, в конечном итоге, резистентность к инсулину. Ваше тело зависит от углеводов в качестве источника энергии, но если вы потребляете больше, чем ваше тело может сжечь, избыток будет храниться в виде жира. Чтобы снизить уровень инсулина и предотвратить увеличение веса живота, увеличьте содержание белка в своем рационе и ограничьте потребление углеводов из сахара и продуктов из белой муки.
Гормональный баланс и увеличение веса живота
Гормоны эстроген, прогестерон и тестостерон оказывают значительное влияние на накопление жира у женщин. Эстроген и прогестерон ограничивают накопление жира, в то время как высокий уровень тестостерона увеличивает жир в животе. По данным исследования, опубликованного в Diabetes 2013, при снижении уровня эстрогена запас жира в животе увеличивается. Эти гормональные изменения ответственны за увеличение веса живота, которое иногда сопровождает перименопаузу и менопаузу. Поговорите с врачом, если вы подозреваете, что гормональный дисбаланс отвечает за увеличение веса. Заместительная гормональная терапия может предотвратить увеличение веса. Кроме того, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь в борьбе с увеличением веса живота, даже если виноваты гормоны.
