Все, что вы хотите, это стать сильнее и здоровее, но боль в вашем животе сдерживает вас. Нежность в нижней части живота не только влияет на вашу способность хрустеть и скручиваться, но и может вызывать дискомфорт, когда вы достигаете или изменяете направление - это может даже повредить, когда вы чихаете!
Большинство растянутых мышц живота находятся в нижней части живота, где мышцы прикрепляются к тазу. Это болезненное состояние проявляется в виде нежности, воспаления и возможного отека. Степень натяжения живота варьируется от легкой до тяжелой. Возможно, вы даже почувствовали острую боль, когда мышцы тянули, особенно если вы достигли серьезной точки разрыва.
Если вы не уверены, когда произошла травма, знайте, что вы чаще всего тянете пресс при подъеме тяжестей или во время занятий, которые включают быстрые изменения направления и положения. Обычно вы тянете свою прямую мышцу живота - поверхностную переднюю мышцу живота, которая составляет вашу шестью пачками, - но есть возможность потянуть боковые мышцы внутренней или внешней косой части.
Ответственная деятельность
Быстрый поворот на футбольном поле, прыжок на батуте, поворот в хоккее на траве или смена направления, когда вы двигаетесь с большой скоростью во время футбола, может привести к растяжению мышц живота. Чрезмерная гиперэкстензия позвоночника, например, во время гимнастических движений, также может привести к повреждению мышц живота.
Гимнасты, прыгуны с шестом, бейсболисты, метатели дробовиков и метатели копья и борцы являются одними из наиболее вероятных спортсменов, которые могут получить травму. При поднятии тяжестей, особенно в олимпийском стиле с рывками и чистками, вы также можете нанести ущерб.
Слишком много приседаний также может вызвать чрезмерное использование и мышечное напряжение. Если вы новичок в упражнениях, хотите быстро прийти в форму и выполнить 100 приседаний или хрустов, вы вполне могли бы обострить или потянуть мышцу живота.
Во всех этих случаях травма возникает, когда сила вашего движения сильнее, чем могут выдержать ваши мышцы. Мышца растягивается, и если вы продолжаете двигаться, волокна начинают разрываться. Когда вы двигаетесь быстро, трудно вовремя остановиться, чтобы предотвратить ущерб. Мягкое напряжение - это чрезмерное натяжение, в то время как острое напряжение может быть полным разрывом, что является плохой новостью.
лечение
Отдых является одним из наиболее эффективных способов лечения растянутой мышцы живота. Задержитесь от выполнения хрустов, стабилизации и поворотов, пока боль не рассеется и врач не очистит вас от активности. Продолжение тренировки поврежденной мышцы продлит дискомфорт и может ухудшить его.
По мере того, как мышцы заживают, наносите пакет со льдом на 20 минут за раз несколько раз в день. Вы можете обнаружить, что небольшое тепло, такое как теплая ванна или нагретая тряпка для мытья посуды, расслабляет мышцы, чтобы вы могли функционировать. Если ваша вытянутая мышца сопровождается отеком, не используйте тепло.
Если ваш врач одобрит это, обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта, также могут помочь уменьшить боль. Не используйте их, чтобы быть героем и «работать» через боль; Вы не получите выгоду, если будете продолжать тренировать поврежденную мышцу.
профилактика
Вы можете подумать, что это очевидно, но не слишком много делать слишком рано - это простой способ избежать растяжения мышц живота. Другие стратегии, чтобы иметь в виду:
- Разминка перед выполнением любых упражнений, даже приседаний. Разогрев увеличивает приток крови к мышцам и суставам, делая их более подвижными и менее уязвимыми для травм.
- Легкость в новой программе тренировки. Независимо от того, насколько «в форме» вы себя чувствуете, если упражнение является для вас новым, придерживайтесь легких весов и подчеркивайте форму. Также придерживайтесь скромного количества повторений.
- Используйте правильную технику при подъеме, даже чтобы настроить упражнение. Попросите друга заметить вас и использовать штангу для штанги, когда вес слишком тяжелый, чтобы безопасно подняться с земли.
