Учитывая то, как тренируются некоторые парни, вы можете подумать, что жим лежа - единственный способ тренировать грудь. Но, если вы действительно хотите улучшить размер, мышечную функцию и силу, вам нужно направить грудную мышцу, основную грудную мышцу, со всех сторон.
Это то, что гантель на уклоне сделает для вас. В то время как жим лежа в основном нападает на среднюю грудь и жим наклона, а мухи совершают чудеса для верхней части груди и передней части плеч, мухи спада дают толчок нижней части мышц груди.
Зачем работать нижняя грудь?
Чтобы получить максимальную толщину и силу от мышцы, вы должны развивать ее со всех сторон. Строительство нижней или грудной части грудной клетки создает определенную мышцу, которая отличает ее от живота. Нижняя часть печени также является источником большой силы; Тренируйте их, чтобы улучшить свою общую производительность на культовом жиме лежа.
Мышцы задействованы
Конечно, вы работаете в нижней части груди, но мышцы работают синергетически. Синергистами, или помощниками, при снижении веса гантелей являются верхняя часть груди - или ключичная область - бицепс и передняя часть плеч, передние дельты.
Трицепс, предплечье и запястья также выполняют вспомогательную роль, выступая в качестве стабилизаторов. Они поддерживают вашу форму в хорошем состоянии, поэтому упражнение тренирует ваши мышцы и не повреждает плечи.
Как летать
Предотвратите травму плеча, особенно вращающей манжеты и связок, выполняя уклон гантелей с хорошей формой.
Шаг 1
Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину на наклонной скамье. Прижмите ноги к подушкам или роликам. Почувствуйте, как ваш низ спины прижимается к скамье и держите ее там в течение всего сета. Если вы используете очень тяжелые грузы, попросите их разыскать вас, когда ваше тело окажется в нужном положении.
Шаг 2
Раздвиньте гантели над грудью. Поверните ладони лицом друг к другу и локтями по сторонам комнаты. Смягчите локоть, чтобы сустав не был заблокирован.
Шаг 3
Раскройте руки, чтобы опустить гантели к полу. Не допускайте сгибания локтей, удерживая их в неподвижном, но в основном прямом положении. Когда вы почувствуете растяжение мышц груди, сделайте паузу на секунду.
Шаг 4
Согните гантели вместе над своей грудью, как будто вы обнимаете кого-то. Это завершает одно повторение.
Советы: используйте умеренный вес, пока вы не освоите движение, особенно в наклонном положении. Вы можете обнаружить, что вы можете поднять больше веса на мухе, чем на плоской скамейке. Это потому, что нижняя часть грудной мышцы обеспечивает большую мощность.
: Лучшие упражнения для быстрого роста груди
