Дегенеративное заболевание диска возникает со временем, когда ваш позвоночник выполняет повседневные действия и ослабевает. Грыжа межпозвоночных дисков возникает, когда внутренняя часть спинного мозга выдавливается через ослабленный участок диска, оказывая дополнительное давление на окружающие нервы и раздражая их. Оба состояния обычно влияют на нижнюю часть спины. Нежные основные упражнения играют решающую роль в снижении напряжения спины, улучшении осанки и поддержке позвоночника.
Усилители осанки
По мнению Медицинского центра Университета Мэриленда и Центра позвоночника Сидарс-Синай, поддержание правильной осанки может компенсировать симптомы заболеваний позвоночника, таких как дегенеративное заболевание диска и грыжи межпозвоночных дисков. Укрепляйте основные мышцы, чтобы лучше поддерживать нижнюю часть спины, сидя прямо на твердом стуле. Положите ноги на пол. Затяните мышцы живота и поднесите пупок к спинке стула. Держите это напряжение в течение 10 секунд. Снимите напряжение и расслабьтесь в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Кудри пола
После того, как боль переместилась с ног в область поясницы, основные упражнения для дегенеративного заболевания диска и грыжи межпозвоночных дисков могут сосредоточиться на укреплении мышц живота. По словам физиотерапевта Рона Миллера из Spine-Health, сильные мышцы живота помогают уменьшить ишиас и боли в пояснице, одновременно защищая от прогрессирования боли. Укрепите верхнюю часть брюшного пресса, выполняя керлинг-маневр. Лягте на спину на тренировочный мат с согнутыми коленями и плоской подошвой к мату. Скрестите руки на груди. Наклоните кость таза и сгладьте спину. Подтяните мышцы живота. Медленно поднимите голову и плечи к потолку. Задержитесь в этом положении на четыре секунды. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Подъем ног
По словам Рона Миллера, основные упражнения, которые воздействуют на мышцы нижней части живота, можно выполнять с грыжей межпозвонкового диска. Лягте на спину на тренировочный мат или на пол, полностью вытянув ноги. Затяните мышцы живота и медленно поднимите правую ногу на 10 дюймов от пола к потолку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Сделайте упражнение снова левой ногой.
Ходьба воды
Многие люди, страдающие от остеоартрита, грыж межпозвоночных дисков или дегенеративных заболеваний дисков, могут найти упражнения на земле слишком тормозящими или болезненными. Согласно данным Spine-Health, физические упражнения в воде создают минимальную нагрузку на позвоночник и могут стать веселым и эффективным способом укрепления мышц ядра. Вода также оказывает естественное сопротивление в 12 раз более сильное, чем воздух, согласно Фонду Артрита. Сопротивление естественным образом укрепляет мышцы, снижая риск травм.
Получить в глубокой талии воды. Прогулка по ширине бассейна. Отдых на 20 секунд. Вернитесь к исходной точке. Для разнообразия идите большим кругом или боком. Когда вы станете сильнее, идите в более глубокую воду, чтобы увеличить уровень интенсивности.
