Регулярные физические упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе помогают поддерживать здоровый вес и предотвращают такие заболевания, как диабет и болезни сердца. Американский колледж спортивной медицины советует взрослым делать умеренно интенсивные кардио упражнения в течение 30 минут в день, пять дней в неделю или делать энергичные интенсивные кардио упражнения в течение 20 минут в день, три дня в неделю, чтобы оставаться здоровыми. Упражнения также могут помочь вам сбросить вес, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вам нужно сжигать около 3500 калорий - или 500 калорий в день в течение одной недели - чтобы похудеть на 1 фунт массы тела.
Нездоровое питание
Нездоровая диета не включает в себя все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, и часто включает в себя продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Недостаточная диета может содержать много вредных жиров, таких как транс-жиры и насыщенные жиры, которые накапливаются в ваших артериях и могут привести к высокому холестерину, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и сердечным приступам. Жареные продукты, расфасованные закуски, красное мясо, жирные молочные продукты и запеченные десерты часто содержат насыщенные или транс-жиры. Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, такие как сода, десерты и некоторые легкие закуски и хлопья, придают дополнительные калории вашему рациону без большого количества питательных веществ.
Диета и упражнения
Вы можете быть в состоянии сжечь некоторые лишние калории из нездоровой диеты, занимаясь физическими упражнениями, но вы все равно можете набрать вес, если вы придерживаетесь очень калорийной диеты. Количество калорий, которое вы сжигаете, тренируясь, зависит от вашего веса, продолжительности тренировки, а также от типа и интенсивности упражнений. Например, если вы выполняете высокоинтенсивное упражнение, например, быстро бегаете или плаваете, вы сжигаете больше калорий, чем при ходьбе. То, как вы чувствуете себя во время тренировок, также зависит от вашей диеты, и если у вас дефицит питательных веществ, у вас больше шансов утомиться, почувствовать вздутие живота или мышечные спазмы.
Решение
Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Ваше тело нуждается в достаточном количестве углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, чтобы нормально функционировать, и если вы едите нездоровую пищу, вам, вероятно, не хватает некоторых из этих питательных веществ. Институт медицины рекомендует здоровым взрослым потреблять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий в форме углеводов, от 10 до 35 процентов в виде белка и от 20 до 35 процентов в виде жира. Выбирайте здоровые, ненасыщенные жиры вместо вредных жиров, таких как насыщенные жиры и транс-жиры. Вы можете получить ненасыщенные жиры из растительных масел, семян, орехов, рыбы и авокадо.
