Каждую неделю появляется новая модная диета, которая обещает быстрые результаты. Один из которых вы, возможно, слышали, ест ананас для похудения. Хотя ананасы приносят много пользы для здоровья, к сожалению, потерять фунты не так просто, как есть больше.
Чаевые
Ананас - это фрукт с множеством преимуществ для здоровья, но, к сожалению, нет научных доказательств того, что потеря веса является одним из них.
Польза для здоровья ананаса
Ананасы богаты различными питательными веществами, включая витамин С. Согласно USDA, в 1 чашке ананаса содержится 78, 9 грамма витамина C, что составляет более 100 процентов от рекомендуемой суточной нормы в 75 миллиграммов для взрослой женщины.
По данным Национального института здоровья, люди не могут естественным образом синтезировать витамин С и поэтому должны потреблять его в качестве пищевой добавки. Витамин С важен для выработки коллагена, защиты организма от свободных радикалов и повышения иммунитета.
Ананасы также содержат бромелайн, смесь ферментов с многочисленными терапевтическими применениями. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2016 года в Biomedical Reports , бромелайн использовался для эффективного лечения кишечных расстройств и заживления травм мягких тканей. Кроме того, было показано, что противовоспалительные свойства бромелайна ингибируют рост опухоли и могут быть полезны при лечении рака.
Как работает потеря веса
Несмотря на все эти преимущества ананаса, нет исследований, которые показали бы, что ананас непосредственно эффективен для сжигания жира или потери веса. Но это не значит, что употребление ананаса не может быть частью вашего более крупного плана по снижению веса. Сбрасывание фунтов - это вопрос математики.
Вы должны создать дефицит калорий, при котором количество потребляемых вами калорий меньше количества, которое вы тратите (на него влияет целый ряд факторов, в том числе уровень метаболизма в состоянии покоя и физическая активность).
Сокращение количества потребляемых вами калорий не обязательно означает, что вы должны есть меньше - вы просто должны есть умнее. Не все калории созданы равными.
Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что употребление фруктов и овощей может помочь в регулировании веса, когда вы заменяете их в своем рационе вместо высококалорийных продуктов.
Фрукты и овощи, как правило, содержат много воды и клетчатки, но имеют низкую энергетическую плотность, что является измерением калорий относительно веса пищи. Из-за этого люди могут есть больше фруктов и овощей с низким содержанием энергии, при этом снижая калории и оставаясь сытыми.
В обзоре, опубликованном в октябре 2015 года в Иранском журнале здравоохранения, также сообщалось, что увеличение потребления фруктов и овощей может помочь в потере веса при употреблении в пищу с использованием продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как насыщенные жиры или сахара.
В 165-граммовой чашке ананаса содержится 82 калории, что означает, что он имеет очень низкую энергетическую плотность 0, 5. (Для сравнения, продукты с низкой энергетической плотностью содержат от 0, 7 до 1, 5 калорий на грамм, а продукты с очень низкой плотностью энергии - от 0 до 0, 6 калорий на грамм).
Еда на вынос: ананас для похудения
Главное - убедиться, что вы меняете фрукты и овощи (вместо того, чтобы добавлять их в свой текущий рацион), потому что, несмотря на то, что они более здоровые и содержат меньше калорий, чем продукты с высокой степенью обработки или с высоким содержанием жира, они все же содержат некоторые калории, и Ваша цель - общее снижение потребления энергии.
Ананас сам по себе может не помочь в потере веса, но это низкокалорийный фрукт с множеством полезных для здоровья свойств, который может быть интегрирован в программу контроля здорового веса.
