Некоторые говорят, что глаза - это окно в душу. И хотя это романтическое понятие остается предметом дискуссий, ваша какашка определенно является окном для вашего здоровья.
Ваши движения кишечника тесно связаны с продуктами, которые вы едите или не едите. Вот почему кето-диета может нарушить вашу обычную уборную. Продолжайте читать о трех способах, которыми кето может изменить вашу корму и что это означает для вашего здоровья.
1. Кето Запор
Если вы человек, который прожил большую часть своей жизни, наслаждаясь разнообразными фруктами и цельными зернами, вы, вероятно, также наслаждались роскошью (да, это роскошь) регулярного пищеварения. Но как только вы исключите эти углеводы из своего рациона, ваше потребление клетчатки также получит большой успех, по словам Никета Сонпала, доктора медицины, нью-йоркского терапевта и гастроэнтеролога.
Клетчатка является питательным веществом, отвечающим за поддержание однородности ваших кормов, и для поддержания регулярности, вы должны стремиться есть около 25 г клетчатки в день, согласно FDA. Но когда вы режете углеводы, вы также режете много основных источников клетчатки, таких как цельное зерно, фрукты и бобовые.
Поэтому, если вы принимаете низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров и белков, не удивляйтесь, если вы будете видеть уменьшение количества дефекаций каждую неделю, говорит доктор Сонпал. Вы можете бороться с этими эффектами, употребляя больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, таких как авокадо (около 10 грамм клетчатки на чашку) или малина (около 8 грамм на чашку).
Когда беспокоиться: если вы опускаетесь ниже трех дефекаций в неделю, вам следует проконсультироваться с врачом, советует доктор Сонпал. Особенно, если ваши движения были более частыми, прежде чем вы начали диету.
2. Кето Диарея
На противоположном конце спектра некоторые люди могут испытывать приступы диареи после начала диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, говорит доктор Сонпал. «Это происходит, когда организм не переваривает весь жир, который он потребляет, что приводит к расстройству желудка», - объясняет он.
По данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, хроническая диарея также может быть признаком стеатореи, когда у вас слишком много жира в кале. Статоррея является признаком мальабсорбции, которая возникает, когда ваше тело не разрушается и не поглощает пищу и питательные вещества, которые вы потребляете. Со временем это может привести к дефициту питательных веществ или обезвоживанию организма.
Стеаторея может быть вызвана множеством факторов, согласно исследованию, опубликованному в StatPearls в октябре 2019 года. Но если вы начали испытывать симптомы только после резкого изменения диеты, это, вероятно, причина, по которой вы испытываете диарею.
Когда беспокоиться: Как правило, кето-диарея носит временный характер и ее можно избежать путем медленного введения диеты. Но если эти симптомы сохраняются дольше, чем несколько дней, вероятно, лучше проконсультироваться с врачом и вернуться к привычным привычкам питания.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
3. Кето и желтая (или вонючая) корма
Желтая или особенно вонючая какашка - это еще один побочный эффект, который вы можете испытать после диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Согласно симптомам клиники Майо, как и при симптомах диареи, ваш стул может стать желтым или неприятным запахом из-за избытка жира.
Хотя желтая или дурно пахнущая какашка сама по себе не опасна, это указывает на то, что ваш кишечник не усваивает достаточное количество питательных веществ или ваша печень не производит достаточно желчи для расщепления жира в вашем рационе, согласно университету Рочестера. Медицинский центр.
Когда беспокоиться: если ваша корма не возвращается к нормальному цвету через несколько дней, вероятно, лучше проконсультироваться с врачом.
Что это значит для вашей диеты?
Хотя кето-диета может помочь вам похудеть, она не может быть лучшей диетой для вашего тела, если у вас проблемы с пищеварением. «Это может быть полезно для потери упрямого веса, но это может быть опасно, если у вас хроническое заболевание, такое как СРК», - говорит доктор Сонпал.
