Выпадение волос может иметь разрушительные последствия для многих людей. Ваши волосы часто являются одними из первых вещей, которые люди замечают о вас, и если они выпадают и заметно истончаются, вы можете чувствовать себя застенчивыми и даже непривлекательными. К счастью, некоторые причины выпадения волос относительно легко устранить. Например, MayoClinic.com утверждает, что дефицит питательных веществ может вызвать выпадение волос. Двумя ключевыми питательными веществами для здоровых волос являются витамин В6 и цинк.
Здоровье волос
Нормальные, здоровые волосы проходят естественный цикл роста и выпадения. Когда этот цикл происходит, большинство людей теряет от 100 до 200 волосков в день, говорит Служба здравоохранения Колумбийского университета. Если вы теряете значительно больше прядей, чем это - что часто видно по волосам, выходящим из душа или оставленным в расческе, - здоровье ваших волос может пострадать. Хотя существует несколько возможных причин выпадения волос, эксперты из Гавайского университета в Маноа утверждают, что питание сильно влияет на волосы. Таким образом, вы можете испытывать чрезмерную потерю, если у вас есть определенные дефицит питательных веществ.
Витамины и волосы
Витамины группы В, которые обычно называют комплексными витаминами группы В, являются неотъемлемой частью здоровых и крепких волос. Поскольку организм не может хранить или производить витамины группы В, все они должны быть получены с помощью диеты или добавок, включая В6. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что витамин B6 содержится в курице, индейке, тунце, лососе, креветках, молоке и сыре, а также в других продуктах. Растительные источники В6 включают чечевицу, шпинат, коричневый рис, семена подсолнечника, пшеничную муку и морковь. Витамин B6 также доступен в мультивитаминах и в отдельных витаминных добавках B.
Цинк и Волосы
По данным службы здравоохранения Колумбийского университета, цинк - это еще одно питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье волос. Если в вашей диете недостаточно цинка, вы можете потерять излишние волосы и заметить, что волосы, которые вы держите, тусклее и труднее контролировать. Как и витамин B6, цинк можно получить во многих продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, сыр и морепродукты. Вегетарианские источники белка включают цельные зерна, бобовые, семена подсолнечника и тыкву.
