Упражнения для желудка - это проверенный временем способ укрепить свое ядро. Это также классический ход сопротивления без оборудования, который вы можете сделать практически где угодно. Но если у вас появилось видение волшебно плоского живота после того, как вы сделали хруст для пресса, вас может разочаровать.
Чаевые
Хрусты желудка имеют ряд преимуществ. Они особенно полезны в сочетании с другими основными тренировками, кардио и диетой.
Что не может сделать желудочный хруст
К сожалению, даже если ваш желудок является вашей единственной проблемной областью, традиционные хрусты для пресса - или обратные хрусты и велосипедные хрусты, если уж на то пошло - не приведут к такому мифическому «сокращению пятна» на вашем животе. Дело не в том, что хрустит бессмысленно, учитывая, насколько важно укреплять мышцы живота. Но хрусты не обращаются к самому жиру. Для этого вам понадобится тренировка всего тела с кардио, диетой и силовыми тренировками.
Как только вы будете готовы работать над определением мышц, важно помнить, что одни хрустящие движения не могут создать тонизированный вид всего живота и области талии. Американский совет по фитнесу напоминает основным энтузиастам, что основной хруст воздействует только на прямую мышцу живота, также известную как «мускулы с шестью пакетами».
Традиционные хрусты не работают на уклонах, на мышцах, расположенных по бокам туловища. Для них вам нужно добавить вариации, такие как косые хрусты. Или вы могли бы выбрать отдельные упражнения, такие как планка, которая работает больше основных мышц, а также группы мышц спины, плеч и ног.
Увеличение вашего метаболизма
В то время как вы не можете волшебным образом нацелить свой жир на животе, делая хрусты для пресса, включение их в ваш фитнес-план может быть частью стратегии сжигания жира для всего тела. Клиника Майо отмечает, что в покое мышцы сжигают больше калорий, чем жировые клетки. Хотя кардио-и диетические изменения важны для сжигания жира, наращивание мышечной массы в вашем ядре также будет способствовать общему увеличению метаболизма.
В рамках общей стратегии повышения метаболизма, клиника Майо рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Наряду с хрустами желудка силовые тренировки без оборудования могут включать отжимания, приседания и доски.
Укрепление вашего ядра
Ваш пресс является частью вашего ядра, которые являются основными группами мышц вашего туловища. Вот почему, как отмечает Harvard Health Publishing, хрусты, обратные хрусты и другие тренировки живота могут быть частью укрепления вашего ядра. Но для общих результатов комбинируйте их с такими движениями, как приседания, выпады и доски.
Сильное ядро помогает предотвратить и уменьшить боль в пояснице. Другие преимущества сильного ядра включают улучшенную осанку и лучшую стабильность. Этот улучшенный баланс неоценим для всего: от предотвращения серьезных падений до улучшения вашего весла.
: 10 поз йоги, чтобы укрепить свой пресс
Мышцы сердцевины дополнительно облегчают подвижные и извилистые движения, необходимые для широкого спектра кардио мероприятий, включая греблю, гольф, теннис, плавание и бег. Они также помогают уменьшить боли и боли, иногда связанные с домашними делами, такими как очистка посудомоечной машины и уборка пылесосом.
Как шесть пакетов вписываются в?
Конечно, важно держать боли в спине и правильную осанку. Но на мелкой ноте естественно задаться вопросом, насколько эти хрусты для пресса на самом деле проявляются невооруженным глазом. В конце концов, сама «шестерка» относится к той же группе мышц, прямой кишке, которой занимаются хрусты желудка.
Визуальное воздействие ваших хрустит зависит от того, сколько жира находится над этими мышцами. Если у вас мало жира на животе или вы также теряете жир с помощью диеты и кардио, ваши силовые тренировки станут более очевидными. Но вам определенно нужно отработать жировые отложения, прежде чем станет очевидным определение мышц от всех этих хрустов, обратных хрустов и велосипедных хрустов.
