Застрявшие пальцы - распространенная травма волейбола. Ваши пальцы могут защемиться в результате падения на вытянутую руку или столкновения с другим игроком. Установка, закалывание или удар по мячу также могут привести к защемлению пальцев. Застревание возникает, когда связки или суставные капсулы ваших пальцев находятся за пределами нормального диапазона движения. Застрявшие пальцы могут ослабить вашу способность участвовать в волейболе, но их часто можно лечить дома.
Шаг 1
Прекратите волейбол в начале вашей травмы. Отдохните от спорта, пока ваши пальцы не будут безболезненными.
Шаг 2
Обратитесь к врачу. Если вы испытываете мучительную боль, не можете пошевелить пальцами или пальцы заметно видны, обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы или медицинскую клинику. Эти симптомы могут указывать на перелом, который требует немедленного внимания.
Шаг 3
Приложите лед к своим пальцам. Используйте холодную упаковку или пакет со льдом и нанесите его на пальцы. Оберните лед полотенцем, чтобы не положить его прямо на кожу. Ледяйте пальцы по 20 минут, два-три раза в день.
Шаг 4
Принимайте безрецептурные обезболивающие, если у вас невыносимая боль. Принимайте аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и воспаление.
Шаг 5
Закрепите пальцы спортивной лентой, пока они заживают. Держите защемленные пальцы вместе, поместите кусок ленты на проксимальный межфаланговый сустав или сустав PIP и оберните ленту по кругу вокруг всех ваших пальцев. Примените другой кусок ленты тем же круговым движением прямо над соединением PIP, приклеив все замятые пальцы круговыми движениями. Если вы только что зажали один палец, прикрепите поврежденный палец к соседнему здоровому пальцу.
Шаг 6
Усильте свои зажатые пальцы. Используйте резиновый шарик или стрессовый шарик. Поместите мяч в ладонь и сожмите все пальцы вокруг мяча как можно плотнее. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз, три раза в день.
Шаг 7
Увеличьте диапазон движения ваших зажатых пальцев. Медленно проведите пальцами по всему диапазону их движения. Выпрямите каждый палец, а затем согните его в каждом суставе. Держите каждую позицию в течение пяти секунд. Повторите три набора по 10 повторений в течение дня.
Вещи, которые вам понадобятся
-
лед
1-дюймовая спортивная лента
Безрецептурное обезболивающее (опционально)
Предупреждение
Никогда не выполняйте никаких упражнений для пальцев до уровня, когда вы испытываете боль. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите.
Не принимайте аспирин, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, если у вас есть язвы желудка или если у вас есть серьезные или хронические желудочно-кишечные расстройства.
