Когда вы несете лишний вес на своем теле, жир будет появляться по всему телу, включая ваши ноги. Снижение точечного жира только в одной области невозможно, но принятие комплексного фитнес-плана, включающего здоровое питание, сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, может помочь вам снизить общий процент жира в организме.
Здоровое питание
Продукты, которые вы употребляете, могут оказывать прямое влияние на вес вашего тела и уровень жира. Продукты, которые содержат добавленные сахара, консерванты и насыщенные жиры, а также продукты, которые обрабатываются, могут привести к увеличению веса или помешать вашим усилиям по снижению веса. Сделайте более здоровый выбор блюд и закусок, таких как постное мясо, цельнозерновые продукты, моно- и полиненасыщенные жиры, свежие овощи и свежие фрукты.
Начать движение
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде, бег и подъем по лестнице, могут помочь вам сжечь калории и уменьшить жировые отложения. По данным Американского колледжа спортивной медицины, старайтесь проводить не менее 150 минут кардио-тренировок в неделю, причем занятия продолжаются от трех до пяти дней. Прыжки через скакалку, плавание и езда на велосипеде - это несколько эффективных вариантов, которые помогут вам сбросить жир с ног. Проводите по крайней мере две тренировки силовых тренировок всего тела каждую неделю; предназначайтесь для каждой основной группы мышц, таких как спина, плечи, грудь, пресс, ягодичные мышцы и бедра.
