Чаевые
Существует два типа стационарных подставок для велосипедов: тренажер, который зажимает заднее колесо велосипеда, когда переднее колесо остается неподвижным и способным двигаться, или подставка для роликовых велосипедов, которая поднимает велосипед, позволяя обоим колесам вращаться.
Расположение вашей стационарной подставки для велосипеда
Найдите место в своем доме, где у вас будет достаточно места для велосипеда, а также достаточно места для крепления велосипеда. Если возможно, выберите ровное место на поверхности без коврового покрытия.
Затем выложите части подставки для велосипеда точно так, как вы хотели бы, чтобы они были размещены - некоторые стойки состоят из двух частей, каждая из которых должна быть прикреплена к велосипеду, а другие - как единое целое. Размещение их в нужном месте обеспечит вам место, а также увеличит скорость настройки.
Установка велосипеда
Сначала установите заднюю часть велосипеда на подставку. Вы должны закрепить заднее колесо как можно крепче. Будет некоторое пространство для маневра, пока переднее колесо не окажется на подставке.
Затем установите переднее колесо на подставку. Плотно закрепите эту часть. После этого пришло время снова затянуть заднее колесо стойки, убедившись, что оно прочно закреплено, но не настолько плотно, что может привести к трению или поломке подшипников в велосипеде.
Проверь свою работу
Сделайте несколько шагов назад от велосипеда, чтобы убедиться, что велосипед установлен равномерно. Если вы заметили провал в передних или задних колесах, переместите велосипед, чтобы убедиться, что он ровный.
Затем, покачивайте велосипед из стороны в сторону, следя за тем, чтобы он был защищен от наводок. Когда вы едете на велосипеде на полной скорости, он может колебаться из стороны в сторону: убедитесь, что велосипед обеспечивает достаточное движение, но достаточно стабилен, чтобы поддерживать вас на протяжении всей поездки.
Предупреждение
Преимущества езды на велосипеде дома
Помимо того, что вы можете продолжать заниматься спортом, который вам нравится, временное превращение вашего велосипеда в стационарный велосипед дает целый ряд преимуществ. Поездка на велотренажере - отличный способ сжечь калории. Это также невероятный способ выполнить или превзойти рекомендацию Министерства здравоохранения и социальных служб США о том, что здоровые взрослые получают по меньшей мере 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут энергичного кардио в неделю - даже если холодно и ветер действительно воет на улице.
И, наконец, регулярные занятия аэробикой могут дать вам такие преимущества, как повышение выносливости, улучшение настроения, укрепление иммунной системы и снижение риска многих хронических заболеваний. Плюс, это просто хорошо.
