Укрепите ягодицы и бедра с помощью упражнений для мышц большой ягодичной мышцы, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. Упражнения для укрепления мышц помогают тонизировать и придать форму вашим ягодицам и бедрам. Кроме того, укрепление мышц улучшит мышечную массу, что увеличит скорость обмена веществ и заставит организм сжигать жир более эффективно, даже в состоянии покоя. Несколько тренажеров в вашем местном тренажерном зале помогут нацелить и укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Hack Press
Пресс для рубки имитирует присед и нацеливается главным образом на большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу и большой объем аддуктора, а также на подколенные сухожилия. Положите спину на платформу, а плечи - на мягкую опору. Отпустите рычаг, который поместит выбранный вами вес на ваши плечи. Опустите сани или «приседайте», согнув бедра и колени. Медленно верните подпорку и вытяните бедра и колени.
Жим ногами
Жим ногами - это тренажер с рычагом или санями, который в первую очередь нацелен на мышцы ягодичной мышцы, четырехглавой мышцы и большой мышцы аддуктора, а также на бедра. Существует несколько различных типов прессов для ног, включая сидячие и 45-градусные прессы. Вы будете сидеть на машине спиной к мягкой опоре, а ваши ноги - к платформе с согнутыми коленями. Вытяните ноги, толкая платформу вверх. Ваши мышцы будут работать против утяжеленной платформы, помогая укрепить и укрепить ягодицы и бедра.
Смит Машина
Машина Смита напоминает штангу, прикрепленную между двумя вертикальными осями поддержки, которая может свободно перемещаться вверх и вниз по оси. Бар также может быть заблокирован в любом положении вдоль вертикальной оси. Используйте машину Смита для выполнения приседаний, разделенных приседаний, тяги или выпадов, каждый из которых нацелен на мышцы ваших ягодиц и бедер. Машина Смита безопаснее, чем штанга, потому что штанга может двигаться только вверх и вниз и может быть зафиксирована вдоль оси.
Кабельная машина
Канатная машина является отличным тренажером, который можно использовать для укрепления всего тела. Чтобы прицелиться в ягодицы и бедра, выполняйте упражнения по отведению бедра, приведению и сгибанию, которые нацелены на ягодичную мышцу и среднюю мышцу ягодиц, а также на множество мышц бедер, в том числе на подвздошные, сарториус, длинный и большой мышцы аддуктора. Используйте манжету для лодыжки, прикрепленную к тросу, чтобы тянуть гири при выполнении движений.
Кардио оборудование
Вы также можете тонизировать и укрепить ягодицы и бедра с помощью кардио-оборудования, такого как стационарный велосипед, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Выберите высокое сопротивление и выполняйте медленную тренировку на эллиптическом или велосипедном велосипеде или используйте высокий наклон на беговой дорожке. Использование более высокого сопротивления заставит мышцы в ягодицах и бедрах напряженно работать, в результате чего мышцы станут сильнее и сильнее.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки. Всегда разминайтесь перед использованием утяжеленных тренажеров. Разминка подготовит ваши мышцы к тренировкам и поможет предотвратить травмы.
