Если вы устали от одной и той же рутины в спортзале, возможно, пришло время попробовать что-то другое. Вы можете часто избегать страшного плато фитнеса, просто внося немного разнообразия в свою рутину. Более того, вы можете упускать из виду одну из лучших тренажеров для тренировки всего тела.
Гребные тренажеры набирают больше мышц, чем большинство других видов упражнений, обеспечивая интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и настраивая все основные задействованные группы мышц.
Чаевые
Для одной из лучших тренировок всего тела, попробуйте гребной тренажер.
Наука за греблей
В то время как многие формы упражнений рекламируются как все тело, потому что они используют более одной группы мышц, гребля может обоснованно заявить об этом. Гребля требует значительного использования плеч, бицепсов, трицепсов, грудной клетки, спины, брюшного пресса, ягодичных мышц, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и икры. Вопреки распространенному мнению, гребля - это гораздо больше, чем тренировка верхней части тела, когда ноги обеспечивают большую часть силы для удара.
В дополнение к мышцам, необходимым во время фазы «движения» или подтягивания, сердечник, подколенные сухожилия и трицепсы обеспечивают необходимую стабильность в конце удара и во время фазы «восстановления» или отдыха.
Делать математику
С точки зрения сожженных калорий и затраченной энергии, гребля стоит лучше, чем многие другие более популярные виды упражнений. Согласно изданию Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжигать более 520 калорий в час в умеренном темпе и приближаться к 630 калориям в более энергичном темпе.
Кроме того, гребля при 100-150 Вт дает метаболический эквивалент (MET) от 7 до 8, 5, что сравнимо с пробегом в 11 или 12 минут. Метаболический эквивалент измеряет количество энергии, необходимое для поддержания активности, и является точным показателем интенсивности упражнений и калибра тренировки.
Сделай свое исследование
Прежде чем вы сможете воспользоваться всеми преимуществами гребной тренировки, вы должны изучить правильную технику. Это обеспечит максимальные результаты и поможет предотвратить травмы. Как и в большинстве видов упражнений, эффективность является главным приоритетом при гребле. Ход должен быть длинным и плавным, чтобы вы могли двигаться дальше и быстрее, затрачивая при этом наименьшее количество энергии.
Ознакомьтесь с монитором производительности, который измеряет частоту ударов в тактах в минуту, прошедшее время, расстояние, количество сожженных калорий и темп, который обычно измеряется относительно 500 метров. Может быть полезно обратиться к онлайн-видеоинструкции или заручиться помощью опытного гребца, чтобы обеспечить правильную форму.
Проверь это
Как только вы освоитесь с техникой гребли, вы можете начать настраивать свои тренировки. Для начала установите сопротивление на 3 или 4 и попробуйте грести без перерыва в течение 20-30 минут, концентрируясь на хорошей форме и сохраняя устойчивый темп. Хорошая скорость хода для стабильной гребли составляет от 18 до 24 ударов в минуту.
В конце концов, вы можете попробовать тренировки, где вы меняете частоту ударов и интенсивность гребли или вводите интервалы. Для еще большего разнообразия, испытайте себя на различных расстояниях, таких как 500 метров или 1000 метров, или гуляйте в течение пяти минут и пройдите максимальное расстояние.
