Когда дело доходит до тренировок с низкой отдачей, вы не можете добиться большего, чем тай-чи. Китайское боевое искусство подчеркивает намеренные, плавные движения для максимальной пользы ума и тела. И хотя доступность тай-чи делает его популярным среди пожилых людей, любой может извлечь выгоду из добавления практики в свои тренировки.
«Тай-чи предлагает физические и умственные преимущества как спортсменам, так и не спортсменам», - говорит Питер Уэйн, доктор философии, автор «Гарвардской медицинской школы, руководство по тай-чи». «Многие атлеты практикуют тай-чи как часть своих кросс-тренировок, но движения с низким воздействием делают его пригодным практически для любого уровня физической подготовки». Продолжайте читать для непревзойденных преимуществ этого успокаивающего боевого искусства.
Кредит: Майк Пауэлл / DigitalVision / GettyImagesКогда дело доходит до тренировок с низкой отдачей, вы не можете добиться большего, чем тай-чи. Китайское боевое искусство подчеркивает намеренные, плавные движения для максимальной пользы ума и тела. И хотя доступность тай-чи делает его популярным среди пожилых людей, любой может извлечь выгоду из добавления практики в свои тренировки.
«Тай-чи предлагает физические и умственные преимущества как спортсменам, так и не спортсменам», - говорит Питер Уэйн, доктор философии, автор «Гарвардской медицинской школы, руководство по тай-чи». «Многие атлеты практикуют тай-чи как часть своих кросс-тренировок, но движения с низким воздействием делают его пригодным практически для любого уровня физической подготовки». Продолжайте читать для непревзойденных преимуществ этого успокаивающего боевого искусства.
1. Лучший баланс
Перенос веса с одной ноги на другую является большой частью тайцзи, поэтому неудивительно, что обзор 10 исследований, проведенных журналом Американского общества гериатрии в 2017 году, показал, что боевые искусства снижают частоту падений у пожилых людей на 43 процента, даже больше, чем другие вмешательства, такие как физиотерапия. Даже если вы не в том возрасте, когда падение является большой проблемой, тай-чи может помочь улучшить ваш баланс в других видах деятельности, таких как йога и бокс.
Кредит: Изображения героя / Изображения героя / GettyImagesПеренос веса с одной ноги на другую является большой частью тайцзи, поэтому неудивительно, что обзор 10 исследований, проведенных журналом Американского общества гериатрии в 2017 году, показал, что боевые искусства снижают частоту падений у пожилых людей на 43 процента, даже больше, чем другие вмешательства, такие как физиотерапия. Даже если вы не в том возрасте, когда падение является большой проблемой, тай-чи может помочь улучшить ваш баланс в других видах деятельности, таких как йога и бокс.
2. Улучшение сердечно-сосудистых заболеваний
Несмотря на то, что это не похоже на удары мяча или спринты, к которым вы привыкли в тренировках с высокой интенсивностью и эффективностью, тай-чи предлагает реальные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Обзор Plos One за 2015 год показал, что тай-чи может улучшить такие показатели сердечно-сосудистой системы, как артериальное давление и частота сердечных сокращений в покое. И автор Питер Уэйн отмечает, что вы можете ускорить движения для большего количества сердечно. (Попробуйте эти основные шаги для начинающих, если вы новичок в этом боевом искусстве.)
Несмотря на то, что это не похоже на удары мяча или спринты, к которым вы привыкли в тренировках с высокой интенсивностью и эффективностью, тай-чи предлагает реальные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Обзор Plos One за 2015 год показал, что тай-чи может улучшить такие показатели сердечно-сосудистой системы, как артериальное давление и частота сердечных сокращений в покое. И автор Питер Уэйн отмечает, что вы можете ускорить движения для большего количества сердечно. (Попробуйте эти основные шаги для начинающих, если вы новичок в этом боевом искусстве.)
3. Больше осознанности, меньше беспокойства
Тай-чи является полной противоположностью зонирования на эллиптическом перед вашим любимым телешоу. «Тай-чи требует, чтобы вы прислушивались к отзывам своего тела, а это значит, что вам нужно сосредоточиться на настоящем», - говорит эксперт по тай-чи Питер Уэйн. Как твоя осанка? Как твои ноги чувствуют себя на земле?
Это сопровождается всеми дополнительными преимуществами внимательности, включая повышенную терпимость к боли, большую уверенность и меньшее беспокойство. «Легко размышлять о прошлом или сосредоточиться на вещах, которые могут пойти не так в будущем, но тай-чи возвращает вас к настоящему моменту», - говорит автор Питер Уэйн.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesТай-чи является полной противоположностью зонирования на эллиптическом перед вашим любимым телешоу. «Тай-чи требует, чтобы вы прислушивались к отзывам своего тела, а это значит, что вам нужно сосредоточиться на настоящем», - говорит эксперт по тай-чи Питер Уэйн. Как твоя осанка? Как твои ноги чувствуют себя на земле?
Это сопровождается всеми дополнительными преимуществами внимательности, включая повышенную терпимость к боли, большую уверенность и меньшее беспокойство. «Легко размышлять о прошлом или сосредоточиться на вещах, которые могут пойти не так в будущем, но тай-чи возвращает вас к настоящему моменту», - говорит автор Питер Уэйн.
4. Повышение качества сна
Внимательный характер тай-чи также может помочь вам лучше спать. В журнале «Клиническая онкология», опубликованном в 2017 году, было обнаружено, что тай-чи улучшает качество сна у женщин, выздоравливающих от рака молочной железы. «Некоторые из моих учеников занимаются тай-чи, если не могут спать по ночам», - говорит эксперт по тай-чи Питер Уэйн. Это, безусловно, более успокаивающее, чем ворочаться часами.
Предоставлено: Caiaimage / Пол Брэдбери / Caiaimage / GettyImagesВнимательный характер тай-чи также может помочь вам лучше спать. В журнале «Клиническая онкология», опубликованном в 2017 году, было обнаружено, что тай-чи улучшает качество сна у женщин, выздоравливающих от рака молочной железы. «Некоторые из моих учеников занимаются тай-чи, если не могут спать по ночам», - говорит эксперт по тай-чи Питер Уэйн. Это, безусловно, более успокаивающее, чем ворочаться часами.
5. Потеря веса
Этот снимающий стресс, кардиоусиливающий комбо создает идеальную стадию для похудения. Тай-чи не только сжигает от 240 до 356 калорий в час (в зависимости от вашего веса), но и снижает стресс - важная часть любого плана по снижению веса. Люди с более низким уровнем стресса потеряли больше веса, чем те, кто был подчеркнут в исследовании Международного журнала ожирения 2012 года.
Кредит: kate_sept2004 / E + / GettyImagesЭтот снимающий стресс, кардиоусиливающий комбо создает идеальную стадию для похудения. Тай-чи не только сжигает от 240 до 356 калорий в час (в зависимости от вашего веса), но и снижает стресс - важная часть любого плана по снижению веса. Люди с более низким уровнем стресса потеряли больше веса, чем те, кто был подчеркнут в исследовании Международного журнала ожирения 2012 года.
6. Управление болью
Люди, которые занимались тай-чи один раз в неделю в течение 12 недель, испытывали уменьшение боли в шее, согласно исследованию 2016 года Journal of Pain более 100 человек. Исследователи связывают эти преимущества с упомянутой ранее связью между разумом и телом. «Тай-чи, наряду с восточной философией в целом, рассматривает разум и тело как одно целое», - говорит автор Питер Уэйн. «Они работают вместе». (Медитация может помочь облегчить боль по той же причине.)
Кредит: Маскот / Маскот / GettyImagesЛюди, которые занимались тай-чи один раз в неделю в течение 12 недель, испытывали уменьшение боли в шее, согласно исследованию 2016 года Journal of Pain более 100 человек. Исследователи связывают эти преимущества с упомянутой ранее связью между разумом и телом. «Тай-чи, наряду с восточной философией в целом, рассматривает разум и тело как одно целое», - говорит автор Питер Уэйн. «Они работают вместе». (Медитация может помочь облегчить боль по той же причине.)
7. Увеличение мозга
Пожилые люди, которые практиковали тай-чи три раза в неделю в течение 40 недель, испытывали увеличение объема мозга, что приводит к улучшению памяти и познания, согласно исследованию 2013 года журнала «Болезнь Альцгеймера». «Тай-чи уменьшает воспаление, которое разрушает нервные клетки в мозге», - говорит Джеймс Мортимер, доктор философских наук, почетный профессор Университета Южной Флориды и автор исследования. «Это также увеличивает фактор роста, который производит больше нейронов в гиппокампе (область мозга, связанная с памятью)».
Кредит: 10'000 часов / DigitalVision / GettyImagesПожилые люди, которые практиковали тай-чи три раза в неделю в течение 40 недель, испытывали увеличение объема мозга, что приводит к улучшению памяти и познания, согласно исследованию 2013 года журнала «Болезнь Альцгеймера». «Тай-чи уменьшает воспаление, которое разрушает нервные клетки в мозге», - говорит Джеймс Мортимер, доктор философских наук, почетный профессор Университета Южной Флориды и автор исследования. «Это также увеличивает фактор роста, который производит больше нейронов в гиппокампе (область мозга, связанная с памятью)».
