Когда дело доходит до питания ваших тренировок, еда - это ваше топливо. И если вы поднимаете вес после еды, вы можете задаться вопросом, как долго ждать после еды, чтобы тренироваться. Вообще говоря, дайте себе от одного до трех часов для участия в силовых тренировках после еды. Поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма, они должны составлять самый большой процент ваших макронутриентов в продуктах, которые вы едите в течение этого времени, затем белок, а затем жир.
Чаевые
Если вы поднимаете вес после еды, подождите от одного до трех часов, прежде чем отправиться в спортзал.
Поднятие тяжестей после еды
Ни для кого не секрет, что топливо, которое вы кладете в свой организм, поможет определить эффективность вашей тренировки. Если вы пропустите прием пищи или съедаете слишком мало, вы рискуете почувствовать усталость и слабость. С другой стороны, если вы потребляете жирную пищу и сахар, вы в конечном итоге будете раздутыми и сонными.
Итак, если вы занимаетесь силовыми тренировками после еды, обязательно обратите внимание на время суток и то, что вы едите. Это потому, что время этой еды или закуски будет определять, когда вы должны отправиться в спортзал.
В идеале, вы должны есть сбалансированную пищу с углеводами и белками, с небольшим количеством полезных жиров за два-три часа до подъема веса. Но если вы пропустили это окно, вы все равно можете сесть за приличную тарелку углеводов, белков и жиров, если вы потребляете ее не менее 60-90 минут, прежде чем поднимать тяжести.
Не хватает времени
Когда у вас мало времени, но вы хотите заняться спортом в течение дня, нередко забыть о еде до того, как вы наберете вес. Если у вас осталось менее 60 минут, чтобы переварить еду и начать движение, выбирайте продукты, которые легко перевариваются и содержат в основном углеводы, умеренное количество белка и минимальное количество жира. Это даст вам заряд энергии и поможет избежать расстройства желудка.
Умный выбор включает в себя диетический батончик, банан с арахисовым маслом, сухие хлопья и небольшое количество орехов или коктейль с сывороточным протеином, фруктами и водой. Этот выбор отлично работает, если вы планируете только легкие упражнения после еды. Предварительно упакуйте некоторые из этих закусок, чтобы иметь под рукой на работе, в своей машине и спортивной сумке. Поэкспериментируйте с различными комбинациями перед каждой тренировкой с отягощениями, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.
Утренняя силовая тренировка
Когда у вас свидание с весами, вам нужно топливо в баке, чтобы выполнить работу. В идеале, если вы поднимаете вес после еды первым делом утром, вам нужно встать и поесть примерно за 30-60 минут до тренировки.
Знание продуктов перед утренней тренировкой требует проб и ошибок. В зависимости от того, когда и что вы ели прошлой ночью, есть большая вероятность, что вы будете голодны.
Однако, если вы собираетесь тренироваться с отягощениями после еды, садитесь за тарелку с яйцами, беконом и тостами менее чем за час до того, как вы выйдете из двери, это может привести к тому, что вы окажетесь в ванной комнате, а не в тренажерном зале.
Попробуйте есть греческий йогурт с ягодами или кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом. Опять же, ключом является выбор продуктов, которые легко перевариваются и дает вам энергию, необходимую для физических упражнений.
