Если вы беспокоитесь о физических нагрузках во время менструации, вы не одиноки. Многие женщины пропускают свои кардио и силовые тренировки во время менструации. Хотя было бы неплохо избегать упражнений, на самом деле нет никакой причины оставлять свою спортивную одежду в спортивной сумке.
Чаевые
В целом, нет никаких упражнений, которые вы должны избегать при менструации. Некоторые женщины, возможно, пожелают внести небольшие изменения, в то время как другие придерживаются своей обычной рутины.
Упражнения, которых следует избегать в периоды
По данным Управления по охране здоровья женщин, вам не нужно выполнять никаких упражнений. Тем не менее, некоторые женщины испытывают сильный дискомфорт, который может затруднить участие в определенных тренировках. В этом случае следует сосредоточиться на том, чтобы избегать движений или упражнений, ухудшающих симптомы, и изменять их при необходимости.
Например, если вы испытываете боль в области таза, вы можете испытывать дискомфорт при выполнении приседаний во время менструации. Если это произойдет, вы всегда можете изменить движение или попробовать другое упражнение для ног. Хрусты во время менструации могут также вызвать дискомфорт, если вы испытываете сильные судороги.
Другие упражнения, которых следует избегать во время менструации, включают в себя те, которые требуют интенсивных или длительных приступов активности. Если вы обнаружите, что вы устали больше, чем обычно, вы можете сократить некоторые виды кардио-тренировок, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности. Кроме того, сокращение времени, которое вы тратите на упражнения, может быть полезным, если вы испытываете усталость. Некоторые женщины также имеют дело с сильным менструальным кровотечением, которое может сделать тяжелые физические упражнения более неудобными.
Рекомендуемые упражнения во время вашего периода
Соблюдение своей обычной рутины имеет много преимуществ, включая уменьшение симптомов, сопровождающих предменструальный синдром (ПМС). Многие женщины сталкиваются с проблемой ПМС. От незначительного дискомфорта до сильных судорог и перепадов настроения, ПМС может действительно прервать вашу повседневную жизнь. Хорошей новостью является то, что регулярные занятия аэробикой могут уменьшить эти симптомы.
Аэробные упражнения во время менструации
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, участие в аэробных упражнениях может уменьшить симптомы ПМС. Вам может пригодиться придерживаться кардио-тренировок меньшей интенсивности, таких как ходьба, легкая пробежка и плавание. Это также хорошее время, чтобы сократить продолжительность упражнений. Вместо 90-минутной пробежки, выберите более короткую пробежку с последующей нежной йогой.
Силовые тренировки в периоды
Тренировки с отягощениями во время менструации безопасны, если вы обращаете внимание на свое тело. Если вы чувствуете какой-то ненормальный дискомфорт, прекратите то, что вы делаете, и подумайте об изменении движения. Вы можете испытать увеличение силы в начале своего периода. В соответствии с докторской диссертацией 2016 года, опубликованной Университетом Умео, первые две недели менструального цикла могут позволить вам ощутить большее увеличение силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов.
Растяжка и йога во время менструации
Участие в более умеренных движениях, таких как растяжка или занятия йогой, являются отличными вариантами вашего периода. Обе эти действия могут помочь расслабить ваше тело и даже помочь уменьшить симптомы ПМС, такие как усталость, спазмы и болезненность груди.
Самая важная вещь, которую следует помнить, когда дело доходит до упражнений, которых следует избегать во время менструации, - это продолжать выполнять свои обычные упражнения, но при необходимости отступать от интенсивности, особенно если вы чувствуете усталость. Сосредоточьтесь на разнообразных тренировках и уделите дополнительное время восстановлению и слушанию своего тела.
