Велотренажер Schwinn Airdyne - это аэробная тренировка. По сравнению с другими велотренажерами, которые можно использовать только с вашими ногами, Airdyne позволяет вам использовать ваши ноги, руки или обе для перемещения колеса велосипеда. Вы можете приобрести Schwinn Airdyne для использования дома или использовать велосипеды в клубах здоровья. Обычно Airdynes улучшает реабилитацию сердечно-сосудистой системы, если вы используете его в течение длительного периода времени.
аэробный
Когда вы крутите педаль Schwinn Airdyne, вы делаете аэробные упражнения. Американский совет по упражнениям, или сокращенно ACE, определяет аэробные упражнения как непрерывное движение, которое использует ваши большие группы мышц. Велоспорт включает в себя непрерывное движение мышц ног, чтобы обеспечить силу для движения педалей.
поддерживать
Если ваша цель - сохранить свое здоровье и снизить риск возникновения таких заболеваний, как проблемы с сердцем или диабет, Американский колледж спортивной медицины или ACSM для краткости рекомендует использовать Airdyne в течение 30 минут пять дней в неделю. Если вы не можете сделать 30 минут сразу, ACE предлагает ездить на велосипеде по 10 минут три раза в день.
Потеря веса
Если вашей целью является снижение веса, ACSM рекомендует от 60 до 90 минут занятий аэробикой пять дней в неделю. Эта рекомендация предназначена для тренировки средней интенсивности, которая повышает частоту сердечных сокращений и вызывает потливость, но позволяет поддерживать разговор. Если вы повысите уровень интенсивности, вы можете сократить количество времени примерно до 20-40 минут.
разнообразие
Если час на вашем Schwinn Airdyne звучит скучно, смешайте ваш распорядок дня, чтобы сохранить свежесть. Например, каждые пять минут чередуйте педалирование ногами, руками или обоими на протяжении всей тренировки. Вы также можете изменить скорость, с которой вы педалируете. Помещение велосипеда перед телевизором и упражнения во время просмотра любимой программы или фильма также могут помочь скоротать время, но не отвлекайтесь на шоу и не замедляйте темп.
