Центры по контролю и профилактике заболеваний выступают за регулярные физические упражнения, чтобы оставаться в форме, снизить заболеваемость и улучшить настроение. Тем не менее, упражнения могут привести к стрессу вашего тела, в том числе живот, что может привести к боли. Во многих случаях боль в верхней части живота можно предотвратить, если принять надлежащие меры предосторожности, но постоянная боль может быть признаком чего-то более серьезного. Обратитесь к врачу, если боль сохраняется, несмотря на профилактические меры.
Швы
Частой причиной боли в верхней части живота при физической нагрузке является преходящая боль в животе, чаще называемая швами. Боль от швов обычно возникает в верхней правой части брюшной области, прямо под грудной клеткой, хотя это также может происходить на левой стороне или обеих сторонах одновременно. Боль от швов ощущается как тупая боль или ощущение тяги, или как колющая, острая боль в более тяжелых случаях. Точная причина появления швов не ясна, но употребление пищи или питье перед тренировкой, обезвоживание, неустойчивое дыхание и отсутствие кондиционирования - все это способствует.
профилактика
Чтобы избежать появления швов, ешьте полноценную еду как минимум за 2 часа до тренировки; съешьте небольшую закуску как минимум за 30 минут. Перед тренировкой пейте небольшое количество воды и делайте небольшие глотки, занимаясь спортом. Подождите, пока вы не закончите тренироваться, чтобы полностью увлажнить. Употребление спортивного напитка является приемлемой заменой воды, особенно если вы сильно потеете, но избегайте гелевых упаковок или других спортивных напитков, которые содержат более 8 процентов сахара, поскольку они могут способствовать появлению швов. Во время тренировки сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте ровные и ровные вдохи. Сертифицированный тренер Stew Smith из Military.com рекомендует делать три шага для каждого вдоха и два шага для каждого вдоха.
лечение
Швы можно лечить, замедляя темп или останавливая все действия и захватывая пораженный участок. Массируйте или надавливайте на верхнюю часть живота, пока болезненные ощущения не исчезнут. Согнувшись вперед в талии и сделав глубокие, глубокие вдохи, также могут помочь. Во время дыхания вытолкните живот во время вдоха и расслабьте его на выдохе. Боль должна быстро рассосаться; если нет, отдохните и выпейте небольшие глотки воды, пока боль не исчезнет. Обратиться к врачу, если боль сохраняется, несмотря на меры по уходу за собой.
Соображения
Хотя швы являются частой причиной болей в верхней части живота, связанных с физическими упражнениями, возможно, виновата проблема с пищеварением или другими заболеваниями. Упражнения могут только усугубить ситуацию. Общие желудочно-кишечные проблемы включают пищевую непереносимость, синдром раздраженного кишечника и гастрит. Во многих случаях желудочно-кишечные проблемы сопровождаются дополнительными симптомами, включая газы, отрыжку, тошноту, изжогу, вздутие живота и диарею. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или если профилактические меры не мешают появлению боли в верхней части живота во время упражнений, обратитесь к врачу.
