Онемение ног при занятиях спортом или ходьбе обычно не является причиной для тревоги Чаще всего, простая смена обуви или техники может решить эту проблему.
Это не значит, что вы не должны разговаривать с врачом, поскольку для лечения необходим правильный диагноз. Но оценка всего, что окружает деятельность, может иметь большое значение для исправления многих проблем, связанных с онемением.
Чаевые
Измените технику ходьбы или обувь, чтобы облегчить онемение ног.
Выберите правильную обувь
Неправильная обувь может стать причиной того, что ваши ноги и пальцы ног онемели при ходьбе. Убедитесь, что обувь, которую вы носите, предназначена для вашей деятельности. Отсутствие подходящей обуви для занятий может привести к чрезмерному стрессу в любом месте вдоль стопы, сдавливанию нерва и к онемению.
Также определите пробег вашей обуви. Ботинки, которые носят слишком много миль, часто испытывают недостаток в поддержке, необходимой для равномерного распределения веса по вашим ногам. Как и неподходящая обувь, это может привести к травме и последующему сдавливанию нерва. Чтобы избежать этого, регулярно заменяйте свою спортивную обувь. Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава говорит выбрасывать старые кроссовки после пробежки от 300 до 500 миль или от 300 часов упражнений.
Плохо прилегающая обувь может привести к онемению. Обратите внимание не только на арочную опору вашей обуви, но и на носок. Если коробка слишком тугая, она может сдавить нерв и привести к онемению или покалыванию.
Используйте правильную форму
Как и при любом спортивном преследовании, неправильная форма при ходьбе, особенно на длинные дистанции, может привести к повторяющимся нагрузкам в любом месте - от голени до пятки. В следующий раз, когда вы гуляете или тренируетесь, обратите пристальное внимание на то, как ваша нога падает на землю.
Если ваш шаг не двигает ногой от пятки до пят, вес вашего тела может быть распределен неправильно, что приведет к травме. Даже небольшая травма может привести к воспалению в мышцах, связках или других тканях, что оказывает давление на нерв и вызывает онемение. Вместо того, чтобы стучать по асфальту, AARP рекомендует слегка опустить пятку, а затем перекатиться вперед до пальцев ног.
Неравномерное распределение веса
Механика ваших ног также может способствовать онемению. Неправильное движение стопы может привести к проблемам, особенно когда стопа чрезмерно поворачивается внутрь (пронация) или наружу (супинация).
Это неправильно распределяет ваш вес вдоль нижней части стопы и может привести к травме. Ортопедия часто помогает исправить проблемы с пронацией, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой тип вставки лучше всего подходит для ваших нужд.
Условия или травмы
Онемение может быть как-то связано с невыявленным состоянием, таким как неврома Мортона или плюсневая боль. Неврома Мортона характеризуется утолщением ткани вокруг нерва в стопе, обычно ведущей к пальцам ног.
Клиника Майо говорит, что это состояние может вызвать у вас ощущение гальки, что может привести к онемению или покалыванию
Метатарзалгия, с другой стороны, часто развивается в результате механики стопы, которая оказывает чрезмерное давление на одну из пяти плюсневых костей, которые проходят от арки стопы к суставам пальцев ног, отмечает Mayo Clinic.
