Несмотря на то, что эллиптические тренажеры предлагают тренировку с низким воздействием, разработанную для тех, кто испытывает дискомфорт от ударных движений, у вас все еще может быть некоторая боль в бедре после использования этого типа машины. Независимо от того, происходит ли это из-за незначительных различий между эллиптическими моделями, неправильного использования оборудования или из-за различий в размерах тела, обычно вы можете внести некоторые коррективы, чтобы решить эту проблему.
Исследование
В исследовании, опубликованном в мартовском выпуске «Журнала исследований прочности и кондиционирования», сравнивались уровни дискомфорта между эллиптическим тренажером и дуговым тренажером. Эллиптический тренажер представляет собой комбинацию между ступеньками и беговыми лыжами, в то время как дуговой тренажер использует больше качательных движений в ногах. Исследование показало, что воспринимаемый участниками уровень боли в бедре был выше при использовании эллиптического тренажера.
Вариации машины
Многие компании - от NordicTrack до Precor - производят эллиптические машины. Это означает, что каждая машина изготавливается по-разному и, следовательно, будет работать по-разному. Ваше тело может лучше реагировать на одну марку машины так же, как некоторые марки одежды подходят вашему телу лучше, чем другие. Если вы используете эллиптическую форму и испытываете боль в бедре, прежде чем полностью отказаться от упражнения, попробуйте другой бренд, чтобы увидеть, подходит ли он для вашего тела.
осанка
Неправильная осанка во время упражнений может также способствовать вашей боли в бедре. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы при использовании эллиптического тренажера держать плечи назад, смотреть прямо вперед, подтягивать ядро и стоять высоко. Когда вы наклоняетесь вперед или назад, вы можете напрягать бедра и поясницу. Также проверьте удобство при ходьбе - если вы чувствуете, что слишком сильно дотягиваете ноги или руки в одном направлении, используйте другую машину.
злоупотреблять
Иногда, когда вы находите упражнение, которое вам нравится, вы продолжаете его выполнять, даже если у вас возникают неприятные ощущения. Если вы используете эллиптический тренажер и испытываете боль в бедре, возможно, пришло время изменить свою тренировку. Ваши бедра могут страдать от чрезмерного использования, и боль - ваш способ жаловаться вам. Слушайте свое тело и чередуйте тренировки с ходьбой, плаванием или греблей, пока ваше бедро не станет лучше.
ноги
Проверьте ножные педали на вашей эллиптической машине. Ваши ноги должны соответствовать педалям удобно и без скольжения. Некоторые эллиптические тренажеры имеют нескользящие педали. Другая мера предосторожности против боли в бедре - правильная обувь. Если ваша обувь изношена, замените ее качественной вспомогательной обувью.
