Частота сердечных сокращений часто используется как показатель здоровья и физической формы. Спортсмены и любители фитнеса используют мониторы сердечного ритма для измерения интенсивности своих тренировок. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя используется как мера сердечно-сосудистой системы. Как правило, чем ниже ваш пульс в покое, тем лучше вы находитесь. Тем не менее, на частоту сердечных сокращений влияют многие факторы, в том числе положение вашего тела.
Идентификация
По данным Американской кардиологической ассоциации, лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в покое - это утром, прежде чем встать с постели. Средняя частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Многие факторы влияют на частоту сердечных сокращений, в том числе уровень активности, эмоции, лекарства, положение тела и размер.
Расчет сердечного ритма
Мониторы сердечного ритма являются популярным фитнес-инструментом для измерения интенсивности вашей тренировки. Для поддержания или улучшения кардиореспираторной подготовленности Американский колледж спортивной медицины рекомендует отработать от 60 до 80 процентов вашего запаса сердечного ритма. Эта цифра рассчитывается с использованием вашего пульса в состоянии покоя, поэтому важно иметь точное число. Если вы измеряете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а не в положении лежа, это число может быть на 10–15 ударов выше.
Положение тела
Когда вы встаете, кровь течет к нижним конечностям. Отчасти это связано с тем, что кровь поступает к любой работающей мышце, а отчасти из-за гравитации. Ложь устраняет оба этих фактора. Когда вы стоите, сердце должно работать усерднее, против силы тяжести, чтобы кровь прокачивалась через тело и обратно к сердцу. Это бьет быстрее, чтобы преодолеть эффекты гравитации. Ложь нейтрализует гравитацию, поэтому вашему сердцу больше не нужно работать так усердно. Ваше сердцебиение замедляется.
Меры предосторожности
Если вы когда-либо вставали слишком быстро и чувствовали головокружение, вы испытали, что происходит, если ваша нервная система не приспосабливается к другому положению тела. Определенные группы населения, особенно пожилые, могут упасть или потерять сознание, потому что сердце не могло достаточно быстро реагировать, уменьшая количество крови в мозге. Более быстрое сердцебиение, когда вы стоите, является необходимой и полезной реакцией организма.
