По словам доктора Джейкоба Тейтельбаума, дипломированного терапевта, исследователя и писателя «Психологии сегодня», часто вызванного диабетом, фибромиалгией, опоясывающим лишним или недостатком питательных веществ, нервная боль является одним из самых сложных и неудобных типов боли. Это также очень управляемо, при условии надлежащего ухода. Как только ваш врач определит и предоставит меры по лечению основной причины, здоровая диета, которая подчеркивает определенные продукты и ограничивает другие, может помочь минимизировать ваши симптомы.
Цельные зерна для витаминов группы В и клетчатки
В отличие от очищенных зерен, цельные зерна сохраняют ценные питательные вещества во время обработки. В результате они поставляют значительно больше витаминов группы В и клетчатки. Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В, важно, поскольку недостаток питательных веществ может вызвать нервную боль. Клетчатка способствует контролю аппетита, облегчая достижение или поддержание здоровой массы тела. Это важно, потому что лишние килограммы могут напрягать нервы, в том числе седалищный нерв, повышая риск возникновения нервных болей в нижней части спины. Как продукты с низким гликемическим индексом, а это означает, что они оказывают слабое влияние на уровень сахара в крови, цельные зерна помогают уменьшить воспаление. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, замените продукты рафинированного зерна в своем рационе, такие как белый хлеб, крендельки и выпечка, цельными зернами, такими как ячмень, овес, киноа и коричневый рис.
Жирная рыба для Омега-3
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и озерная форель, являются основными источниками жирных кислот омега-3 - незаменимых жиров, которые уменьшают воспаление. В исследовании, опубликованном в «Клиническом журнале боли» в феврале 2010 года, пять пациентов с нервными болями получили большие дозы рыбьего жира и показали значительное снижение боли и улучшение функции в течение до 19 месяцев после их начальной дозы. Чтобы удовлетворить ваши потребности в омега-3 и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять в пищу рыбу, особенно жирные, не реже двух раз в неделю. Для получения дополнительных льгот по здоровью, выбирайте запеченную, жареную или жареную рыбу вместо жирного мяса, такого как стейк, бекон и жареная курица, которые усиливают воспаление.
Источники белка и злаки для витамина B-12
Периферическая невропатия - это болезненное состояние нерва, которое может быть вызвано дефицитом витамина B-12. По данным Центра периферической нейропатии Чикагского университета, многие люди в Соединенных Штатах испытывают недостаток витамина В-12, в том числе от 10 до 25 процентов людей старше 80 лет и многих, соблюдающих строгие вегетарианские диеты или страдающих пищеварительными заболеваниями, такими как болезни Крона. Чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены, включите в свой рацион больше продуктов, богатых витамином B-12, таких как постное мясо, нежирные молочные продукты, рыба, яйца и обогащенные злаки. Белок помогает облегчить нервные проблемы, улучшая иммунную функцию и восстановление тканей. Чтобы добавить белок в обогащенные хлопья, подайте его с нежирным молочным или соевым молоком. Если вы испытываете трудности с удовлетворением своих потребностей в витамине B-12 или в белке с помощью одной пищи, обсудите с врачом потенциальную потребность в добавках.
Красочная продукция для антиоксидантов и клетчатки
Здоровая диета, которая поддерживает уровень сахара в крови в здоровом диапазоне, особенно важна, если у вас нервная боль, связанная с диабетом, говорит медицинский центр Университета Мэриленда. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, которая поддерживает уровень сахара в крови и контроль аппетита. Как главные источники антиоксидантов, они также помогают уменьшить воспаление. Фрукты и овощи, особенно богатые антиоксидантами, включают ягоды, цитрусовые, зимний сквош, болгарский перец, помидоры и темную зелень. Особенно богаты клетчаткой репа, малина и вареная брюссельская капуста, сладкий картофель и горох.
