Как похудеть с каппа

Человек носит машину CPAP. Кредит: BVDC / iStock / Getty Images

Шаг 1

Поймите, что CPAP сам по себе не приведет к потере веса. Центр сна неврологического института Иллинойса следил за пациентами с ожирением, которые проходили курс лечения CPAP в течение одного года, а некоторые испытывали начальную потерю веса, но ни один из них не закончил год со значительными результатами - некоторые пациенты даже набрали вес. Одного лечения апноэ во сне было недостаточно, чтобы добиться результатов.

Шаг 2

Высыпайтесь и уменьшите стресс. Исследование, проведенное Kaiser Permanente, опубликованное в «Международном журнале ожирения», показало, что сон от шести до восьми часов в сутки снижает стресс и может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Процедуры CPAP являются наиболее эффективной формой лечения апноэ во сне, что означает, что использование этого лечения поможет вам сбросить вес, если вы страдаете от этого нарушения сна.

Шаг 3

Используйте свою дополнительную энергию от хорошего ночного сна, чтобы сжечь лишние калории с помощью упражнений. В исследовании Kaiser было установлено, что минимальный объем упражнений составляет 180 минут в неделю, что соответствует рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний, по крайней мере, 150 минут в неделю для общего хорошего самочувствия. Упражнения могут быть разбиты на 10-минутные сегменты в течение дня для получения тех же преимуществ сжигания калорий.

Шаг 4

Сократите потребление калорий. Исследование Kaiser Permanente рекомендовало сократить ежедневные калории на 500 и придерживаться диеты DASH - диетические подходы, чтобы остановить гипертонию. Этот план питания предполагает поддержание уровня натрия на уровне 2300 мг в день или ниже, потребляя от шести до восьми порций цельного зерна, от четырех до пяти порций овощей, от четырех до пяти порций фруктов, от двух до трех порций молочных продуктов с низким содержанием жира и шесть или меньше порций постного мяса. Кроме того, ешьте бобовые, орехи и семена четыре-пять раз в неделю, плюс пять или менее порций сладостей в неделю и две-три порции полезных масел в день. Избегайте транс и насыщенных жиров, алкоголя и кофеина.

Шаг 5

Встречайтесь с вашим доктором. Вместе вы можете решить, из чего состоят ваши диетические потребности, и установить более конкретные цели по калориям. Вы также должны получить одобрение своего врача перед началом новой программы упражнений. Комбинируйте свое лечение CPAP с разумными стратегиями потери веса для хорошего сна и более тонкой линии талии.