Если ваш 10-летний сын хочет начать поднимать тяжести, чтобы улучшить свои силы или улучшить спортивные результаты, аплодируйте ему за желание поправиться. Согласно данным KidsHealth от Nemours, дети, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, чаще строят здоровые мышцы и кости и реже получают травмы. Представление о силовых тренировках вашего ребенка может привести к мысли о том, как он качает железо в тренажерном зале, но будьте уверены, что программа укрепления для детей отличается от программы для взрослых.
Силовые тренировки, бодибилдинг и тяжелая атлетика
Силовые тренировки - это не бодибилдинг или тяжелая атлетика. Более поздние действия подчеркивают конкуренцию и прогрессирующее увеличение мышц. Попытка поднять более тяжелые веса или набрать мышечную массу может напрячь сухожилия, мышцы и ростовые пластины вашего 10-летнего ребенка. Это особенно верно, если ваш ребенок пытается обойти правила безопасности и пренебрегать своими физическими ограничениями, чтобы поднять больший вес.
Готовность
Ваш ребенок должен быть готов выучить некоторые упражнения для силовых тренировок, если он подготовлен к развитию для участия в организованном спорте, таком как гимнастика или школьный футбол. Ваш педиатр должен оценить физическую готовность вашего ребенка, его эмоциональную стабильность и умственную готовность, чтобы следовать инструкциям, прежде чем записывать своего ребенка на занятия спортом или силовыми тренировками.
Соответствующий возрасту режим
Даже самые подготовленные 10-летние не должны участвовать ни в чем, что является просто уменьшенной версией программы тренировки с отягощениями для взрослых, предупреждает KidsHealth от Nemours. В 10 лет ваш ребенок все еще может наслаждаться игрой, которая может быть включена в его тренировки. Например, его инструктор может назначить упражнение на укрепление каждому числу на паре костей, разрешить вашему ребенку бросить кость и затем поручить ему выполнить упражнение, соответствующее числу, которое он бросает.
Начиная
Тренер по силовой подготовке вашего сына должен постепенно помогать ему набирать силу и побуждать его уделять пристальное внимание технике безопасности. Каждый сеанс должен начинаться с разминки не менее пяти-десяти минут, чтобы снизить риск получения травмы у вашего ребенка, включать упражнения для всех областей тела и заканчиваться легкими растяжками. По данным Американской академии педиатрии, тренер также начнет вашего ребенка с легких весов, когда он научится правильно поднимать и увеличивать вес небольшими шагами после того, как он сможет легко выполнить около 15 повторений упражнения. Другим важным аспектом силовых тренировок является предоставление мышцам времени для отдыха и наращивания, поэтому тренировки следует проводить не чаще трех-четырех дней в неделю.
Соображения
Хотя ваш сын, возможно, захочет увидеть физическую выгоду в результате своих усилий, он не будет наращивать мышцы так же, как взрослые, пока не достигнет половой зрелости, согласно данным больницы специальной хирургии. Объясните это ему заранее и подчеркните, что укрепление и повышение его спортивных результатов важнее, чем увеличение мышечных волокон.
