Какие фрукты полезны для пищеварения?

Некоторые фрукты полезны для пищеварения, потому что они обеспечивают клетчатку, которая поддерживает желудочно-кишечный тракт в хорошем рабочем состоянии. Они также содержат ферменты, которые расщепляют трудно усваиваемые белки. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ежедневно употреблять в пищу разнообразные красочные фрукты для поддержания здорового питания. Сколько фруктов вам нужно, зависит от возраста, пола и уровня активности. Тем не менее, добавление в рацион фруктов с высоким содержанием клетчатки поможет пищеварению.

Фрукты - хороший источник клетчатки.

груши

Груши с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Одна сырая груша среднего размера с кожурой содержит 4 грамма растворимой клетчатки. Это волокно в сочетании с жидкостью выталкивает пищу через желудочно-кишечный тракт. Волокно может улучшить уровень холестерина, геморрой, диабет, синдром раздраженного кишечника и запор. Очень просто получить достаточно фруктов и клетчатки в день, когда вы начинаете рано. Приготовьте на завтрак миску каши с высоким содержанием клетчатки, например, овсянки с кусочками груши.

яблоки

Яблоки можно протереть в яблочное пюре и сохранить большую часть их клетчатки.

Одно среднее сырое яблоко с кожурой дает 3, 3 г клетчатки. Яблоки, будучи пюре в яблочном соусе, содержат почти одинаковое количество клетчатки и могут быть использованы для замены до половины масла или масла в рецепте, чтобы сделать его более здоровым. Яблочное пюре сохраняет пищу в рецептуре влажной и уменьшает жир, что может вызвать изжогу.

малина

Малина упакована с клетчаткой.

Одна половина чашки сырой малины упакована с 4 г клетчатки. В то время как фруктовые соки содержат много питательных веществ фрукта, из которого сделан сок, процесс извлечения сока обычно удаляет большую часть волокна. Ешьте целые сырые фрукты, чтобы получить наибольшую пользу от клетчатки. Малина - еще одно полезное дополнение к пище с высоким содержанием клетчатки, такой как малиновые кексы с овсяными отрубями или мюсли.

Папайя

Папайя содержит фермент, который очень легко усваивает белок.

Папайя содержит фермент папаин, который расщепляет белок и очень легко переваривается. Папаин также является одним из основных ингредиентов мясных тендеризаторов. Этот фермент ускоряет химическую реакцию, которая обрабатывает белок и продвигает пищу через желудочно-кишечный тракт. Очистите папайю, удалите семена и добавьте их в йогурт и соевое молоко, чтобы сделать смузи легким для желудка.