Бег не предназначен для худых людей. Многие тучные люди используют бег как способ похудеть и оставаться стройными. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начните постепенно, чтобы дать вашему телу время, чтобы приспособиться к новой программе бега, но легко составить план физической подготовки независимо от вашего веса.
Пропустить Apple - увидеть своего доктора
Если вы страдаете ожирением и не привыкли к тяжелым физическим нагрузкам, не начинайте, не обращаясь к врачу. Скажите ему, что вы хотите начать бегать, чтобы привести себя в форму. Он, скорее всего, проведет полное физическое обследование, проверяя ваши жизненные показатели, такие как кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Он может также взять кровь, чтобы проверить наличие таких элементов, как уровень холестерина, среди других тестов. Спросите своего врача о любой боли в суставах или проблемах, чтобы убедиться, что бег является правильным упражнением для вас, и не начинайте без его благословения.
Готов, Установи, Прогулка
Бег является конечной целью, но вы вряд ли доберетесь далеко, если не привыкли к этому. Поставьте себе цель на шесть-восемь недель и используйте это время для повышения выносливости и силы, чтобы подготовить свое тело к режиму бега. Поначалу быстрая ходьба может быть проблемой, но стреляйте не менее 20 минут, замедляясь или делая перерывы, если ваше дыхание становится настолько затрудненным, что вы не можете продолжать разговор. Каждые несколько дней старайтесь добавлять пять дополнительных минут к вашему ходу, ускоряя, когда это возможно, быструю ходьбу, даже если это всего лишь 30-секундные пачки.
Накачивать темп
Когда вы можете быстро ходить в течение часа, вы, скорее всего, готовы прибегнуть к бегу, не напрягая свои суставы или сердечно-сосудистую систему. Ходите нормально, чтобы разогреться не менее пяти минут, затем бегайте в течение 30 секунд. Прогулка в течение двух минут, затем бег в течение 30 секунд. Продолжайте это до конца вашей 60-минутной прогулки. Примерно два раза в неделю увеличьте это время до 45 секунд бега на каждые две минуты ходьбы, затем 60 секунд. Когда вы достигнете точки, в течение которой вы бегаете в течение двух минут и идете в течение двух минут, наклоните весы в другом направлении, уменьшив, сколько вы идете, на сколько вы бежите. Например, когда вы бежите две минуты 15 секунд, ходите одну минуту 45 секунд. Продолжайте, пока вы не будете бегать трусцой все время, затем увеличивайте скорость до тех пор, пока не начнете бегать по маршруту.
Помогая бежать
Если ваша цель - сбросить лишний вес, сочетайте беговые упражнения со здоровой диетой. Спросите у своего врача, сколько калорий вы должны есть в день, и это может измениться, если вы продолжаете терять вес. Придерживайтесь таких продуктов, как постное мясо, нежирные молочные продукты, цельное зерно и много фруктов и овощей. В сочетании с бегом здоровая диета поможет вам быстро сбросить вес. Не забывайте пить много воды весь день, особенно во время и после пробежки. Также полезно подходящее снаряжение, такое как выбор подходящей кроссовки и поддерживающей кроссовки, удобной одежды и, для женщин, спортивного бюстгальтера, который подходит правильно.
