Спот-сокращение - это миф, согласно Американскому совету по упражнениям. Области тела, где большинство американцев хотят терять жир больше всего - например, желудок - обычно являются последними частями тела, которые худеют. Однако, наблюдая за тем, что вы едите, и участвуя в по меньшей мере 150 минутах умеренно интенсивных упражнений и силовых тренировок каждую неделю, вы увидите уменьшение жира в желудке и груди.
Как работает Fat Loss
По данным Американского совета по физическим упражнениям, исследование, проведенное в Массачусетском университете, подвергло 13 мужчин интенсивной тренировке брюшной полости в течение 27 дней. Результаты исследования показали, что субъекты теряли жир во всех областях своего тела, включая брюшную полость. Хотя кажется, что уменьшение пятна работает, правда в том, что потеря веса происходит по всему телу, а не только в одной конкретной области. Чтобы сжечь жир в груди и животе, следуйте последовательной рутине и силовой тренировке. Добавьте здоровую низкокалорийную диету, чтобы получить ежедневный дефицит калорий от 500 до 1000 калорий, чтобы потерять 1-2 фунта в неделю.
Кардио тренировки в тренажерном зале
Сердечно-сосудистые тренировки полезны не только для вашего сердца, они также помогают сжигать много калорий и жиров. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений. Упражнения в тренажерном зале, которые обеспечивают необходимые кардио-занятия, включают занятия аэробикой, велотренажеры, плавательные круги, беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Найдите несколько занятий, которые вам нравятся, и включите их, если вы начинаете скучать из-за своей сердечной деятельности. Изменение и увеличение интенсивности ваших кардио тренировок также помогает предотвратить плато потери веса.
Упражнения для желудка
Когда вы сжигаете лишний жир с помощью диеты и кардиотренировок, укрепляйте мышцы живота, делая живот подтянутым и упругим. Приседания и выпады укрепляют мышцы живота, а также ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Укрепление брюшного пресса и мышц спины с помощью упражнений на переднюю доску. Подумайте о выполнении различных упражнений с использованием мяча для стабилизации, таких как разгибания в коленях, размах гантелей, разгибания надставок над гантелями или хрусты. Каждое из этих упражнений строит сильный пресс, а также сильные мышцы рук и груди.
Грудь Упражнения
Для наращивания сильных мышц грудной клетки есть множество тренажеров на выбор. Используйте скамью, чтобы выполнить жим штанги или жим гантелей. Поднимите или опустите спинку скамьи, чтобы сделать тренировку более сложной. Используйте кабельный пресс или стоячую кабельную муху. Регулярно отжимания или использовать набивной мяч в качестве опорной базы для отжимания. Используйте только одну руку, чтобы сделать упражнение более сложным. Выполняйте выпад, пока грудная клетка передает медицинский мяч партнеру по тренировкам.
