Избыточная масса тела - это не просто проблема для людей старше подросткового возраста. По данным Американского колледжа спортивной медицины, подростки также сталкиваются с ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем. Тем не менее, 19-летний мужчина может сделать существенные изменения в весе своего тела через два месяца с изменениями здорового образа жизни.
Рекомендации по снижению веса
У молодого человека 19 лет есть пара преимуществ при попытке похудеть: пол и возраст. В целом, мужчины, как правило, худеют легче, чем женщины, потому что в их организме содержится больше мышечной ткани и тестостерона. Кроме того, чем моложе вы, тем легче похудеть, потому что вы не потеряли мышечную массу из-за процесса старения. Тем не менее, вы все равно должны терять вес в медленном, устойчивом темпе от 1 до 2 фунтов. в неделю.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, улучшая функции и сжигая калории для снижения веса. Выполняйте кардио пять-семь дней в неделю в течение 30-60 минут, чтобы способствовать значительной потере веса. Интенсивность также важна, и вы должны тренироваться на уровне от среднего до высокого. Выберите занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, бег, плавание или даже игра в баскетбол или другие виды спорта. Если вы новичок в занятиях спортом, начинайте медленно только три-четыре дня в неделю в течение 20-30 минут. Постепенно увеличивайте частоту и длительность для достижения наилучших результатов.
Тренировка сопротивляемости
Тренировки с отягощениями повышают ваш метаболизм и снижают количество жира в организме. Выполняйте два-три сеанса каждую неделю с перерывом не менее 48 часов, прежде чем снова тренировать мышцы. Если вы новичок в занятиях спортом, делайте две или три тренировки всего тела каждую неделю. Выберите одно упражнение для каждой основной группы мышц и выполните один набор от восьми до 12 повторений. Вы можете увеличить количество подходов к двум или трем, когда привыкнете к упражнениям. Меняйте упражнения каждые восемь-двенадцать недель, чтобы избежать потери веса.
Диета
В сочетании с физическими упражнениями вам также необходимо делать здоровый выбор в рационе питания и избегать переедания. Вы хотите съесть все макроэлементы: углеводы, белок и жир. Выбирайте цельнозерновые источники углеводов, такие как коричневый рис, сладкий картофель и овес. Бережливые источники белка, такие как птица и рыба, следует запекать или жарить на гриле, чтобы избежать избытка жиров. Жиры необходимы, но выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры, такие как оливковое и ореховое масла в умеренных количествах. Включите много свежих фруктов и овощей и потребляйте не менее 64 унций. воды каждый день.
