Болезненность мышц рук может возникнуть по ряду причин. Можете ли вы набрать мышечную массу, пока ваши мышцы все еще болят, во многом зависит от того, почему ваши мышцы болят. Понимание того, как растут ваши мышцы, важно для того, чтобы сделать ваше время в спортзале максимально эффективным. Если вы не уверены, почему у вас болит рука, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Рост мышц
Рост мышц в ваших руках происходит как прямой результат тренировки с отягощениями или упражнений для этой конкретной мышцы. Процесс роста мышц начинается с того, что волокна мышц буквально рвутся от использования, согласно Лен Кравитц, доктор философии, из университета Нью-Мексико. Когда вы поднимаете гантель до истощения, ваши мышцы ломаются и рвутся изнутри. После того, как ваша тренировка закончена, ваше тело посылает сателлитные клетки на место разрыва, пытаясь восстановить нанесенный ущерб. Эти клетки сливаются с разорванными волокнами, быстро размножаются и восстанавливаются как более крупные и сильные мышцы.
белка
Процесс роста мышц определяется комбинацией разрушения мышечных волокон и насыщения организма необходимым количеством питательных веществ, а именно белка. Если вы хотите увеличить размер мышц с помощью упражнений, вам нужно съедать до 0, 8 г белка на каждый фунт массы тела в день, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Этот белок можно получить из простых в приготовлении продуктов, таких как яйца, тофу и птица.
Задержка начала мышечной болезненности
Болезненность мышц рук не всегда является признаком повреждения мышц. На самом деле, по словам Кравитца, это может быть признаком того, что недавно у вас были интенсивные упражнения, в результате которых мышцы вашей руки теперь страдают от задержки мышц с задержкой начала. DOMS обычно устанавливается в течение 24 часов после тренировки на изолированную мышцу и может привести к болезненности мышц, скованности и отечности. В настоящее время нет известных методов лечения DOMS; Тем не менее, вы все еще можете нарастить мышечную массу, страдая от этого.
Предупреждения
Попытки нарастить мышечную массу с помощью упражнений, как правило, безопасны. Однако, если вы страдаете от напряжения мышц, растяжений или разрывов, физические упражнения в пострадавший район могут увеличить тяжесть травмы. Это также может привести к травмам других мышц, по данным Американской академии хирургов-ортопедов. Мышцы, окружающие поврежденную мышцу руки, постараются компенсировать слабость поврежденной области, потенциально подвергая эти мышцы большей нагрузке, чем они могут выдержать. Поговорите со своим врачом или тренером о том, способны ли вы физически тренировать поврежденную область, прежде чем пытаться увеличить размер мышц во время тренировки.
