Ваш идеальный вес зависит не только от вашего возраста. Ваш пол и рост также играют роль в определении здорового размера. Измерения, такие как индекс массы тела и анализ состава тела, которые не зависят от вашего возраста, помогут вам также убедиться в правильном соотношении мышечной массы и жира. Даже если ваш вес «идеален» для вашего роста, вы можете нести слишком много жира, что все равно подвергает вас риску заболеваний, связанных с ожирением.
Рост и пол Определяем идеальный вес
Вы не можете определить свой идеальный вес в зависимости от возраста. Здоровый вес действительно зависит от вашего роста и пола, независимо от того, сколько вам лет. Высокие люди, естественно, весят больше, чем маленькие люди. И мужчины обычно весят больше, чем женщины того же роста, потому что у них больше мышц, которые плотнее жира. Имейте в виду оба фактора при рассмотрении вашего веса.
Например, здоровый вес человека ростом 4 фута 10 дюймов составляет от 91 до 118 фунтов, в то время как человек 6 футов 3 дюйма может быть здоров при любом весе от 152 до 199 фунтов. Эти диапазоны учитывают различные формы тела и возрастные изменения в соотношении жира и мышц.
ИМТ основан на росте и весе
Ваш индекс массы тела, или ИМТ, помогает вам определить, несете ли вы слишком много жира для вашего роста. ИМТ не зависит от возраста, но использует вычисления, которые связывают ваш рост с вашим весом. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ, или рассчитать его самостоятельно по следующей формуле:
ИМТ = вес в фунтах / (рост в дюймах х высота в дюймах) х 703.
Обратите внимание, что возраст не играет роли в формуле.
Здоровый ИМТ составляет от 18, 5 до 24, 9. Люди с недостаточным весом имеют ИМТ ниже 18, 5, а люди с избыточным весом выше 25. ИМТ от 30 и более классифицируется как ожирение. ИМТ не идеален, так как он может измерить мускулистых людей как чрезмерно толстых и пропустить изобилие жира у малоподвижных и пожилых людей. Но для среднего 35-летнего ИМТ является отправной точкой для оценки вашего веса.
Размер талии как мера упитанности
Независимо от вашего возраста и общего веса, большой размер талии повышает риск заболевания. Мужчина, чей живот превышает 40 дюймов вокруг, или женщина, чей живот составляет 35 дюймов, несут слишком много висцерального или животного жира. Этот тип жира является особенно воспалительным и может увеличить риск возникновения хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Чтобы измерить талию, используйте гибкую рулетку и обхватите свою естественную талию - обычно это чуть выше бедер у мужчин и чуть выше пупка у женщин. Выдохните прямо перед записью измерения.
Меры жира
Более точные способы измерения вашего жира включают шкалы жира и суппорты. Наиболее точные и глубокие измерения, такие как сканирование DEXA или гидростатическое взвешивание, требуют специального оборудования и подготовленных специалистов. Понимание того, сколько жира вы несете, дает вам хорошее представление о том, является ли ваше тело оптимально здоровым. Мужчина с более чем 20-процентным жиром и женщина с более чем 30-процентным жиром подвержены более высокому риску заболевания, связанного с ожирением. Независимо от вашего возраста, эти жировые отложения указывают на высокую вероятность плохого здоровья.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, для достижения оптимального здоровья мужчина должен стремиться к тому, чтобы уровень жира в организме подходил от 14 до 17 процентов, а для женщины - от 21 до 24 процентов.
