Как двуногие люди созданы для того, чтобы бегать в вертикальном положении. Сначала люди бегали за выживанием и охотой, но теперь ваш бег скорее для удовольствия. Бег - это, прежде всего, аэробная активность, хотя более быстрый бег и бег на короткие дистанции анаэробны.
В беге используются различные мышцы, которые могут подвергаться гипертрофии или росту. Даже если ваши мышцы ног не увеличиваются в результате бега, вы увеличите их силу, тонус и выносливость.
Чаевые
Ваши ноги, мышцы вашего ядра и ягодичные мышцы - все меняется в зависимости от режима бега. Не ожидайте, что они наберутся все же.
Разгибание лодыжки и сгибание
Когда вы отталкиваетесь от земли, ваша лодыжка расширяется, правильно обозначая подошвенное сгибание, которое воздействует на икроножные и подошвенные мышцы вашего голени. Эти две мышцы связаны с пяточной костью через ахиллово сухожилие. Когда ваша нога вернется на землю, готовая к следующему шагу, вы должны подтянуть пальцы ног до сгибания в спине, которое воздействует на мышцы, расположенные в передней части голени - в передней части большеберцовой кости.
Сгибание и разгибание колена
ExRx.net говорит, что подтягивание ноги позади вас, чтобы двигаться вперед, работает на бедра. Ваши подколенные сухожилия расположены на задней части бедра и работают вместе с мышцами бедра, чтобы двигать вас по земле. Ваши четырехглавые мышцы в передней части бедра вытягивают колено, чтобы сделать следующий шаг, принять удар от приземления и получить хорошую тренировку во время бега.
Разгибание бедер и сгибание
Вытянув ногу позади себя, чтобы подтолкнуть вас вперед, развивается большая ягодичная мышца. По словам ACE Fitness, ягодицы, а также подколенные сухожилия сокращают объем бедер. Чем больше у вас степень разгибания бедер, тем больше работы выполняют ягодицы и подколенные сухожилия - спринтерские мышцы нарастят эти мышцы больше, чем бег. Когда вы поворачиваете ногу вперед, чтобы сделать еще один шаг, вы используете сгибатели бедра в передней части бедра и прямую мышцу бедра, одну из четырехглавых мышц.
Ваша стабильность бедра
Мышцы вашего внутреннего и наружного бедра - наши приводящие и отводящие мышцы - хорошо тренируются во время бега. Их роль заключается в том, чтобы стабилизировать ваши бедра и не дать коленям упасть внутрь или наружу. Эти мышцы работают изометрически - они производят силу, но фактически не двигаются.
Основная и задняя стабильность
Мышцы вашего ядра - прямая мышца живота, косая кость, спинальная мышца и поперечная брюшная полость - все работают вместе, чтобы выровнять позвоночник во время бега, говорит Спортивная медицина Принстонского университета. Бег дает вашим основным мышцам эффективную тренировку благодаря последовательному вращению позвоночника, которое происходит, когда ваши руки и ноги выходят вперед с каждым шагом. Бег по пересеченной местности и неровным поверхностям также бросает вызов вашему ядру, когда вы работаете, чтобы поддерживать равновесие и стабильность.
Сгибание и разгибание плеча
Большая часть движений верхней части тела при беге исходит от ваших плеч. Размахивая плечами вперед, вы используете переднюю дельтовидную мышцу, которая является передней мышцей плеча. Вытягивание руки назад - это работа вашей задней мышцы и задней дельтовидной мышцы. При беге на длинные дистанции мышцы верхней части тела выполняют очень мало работы, поэтому любой строительный эффект будет очень слабым. Вы больше используете мышцы верхней части тела в спринте.
