Если вы прогуливаетесь по склонам для занятий фитнесом или наслаждаетесь прогулкой на свежем воздухе, то вы можете почувствовать долгожданное облегчение. Хотя вы чувствуете, что спускаться по склону легко, на самом деле он предъявляет высокие требования к мышцам, может нарастить мышечную массу при регулярном выполнении и может привести к травме, если вы делаете слишком много, не наращивая постепенно.
Используемые мышцы
Ходьба использует многочисленные мышцы по всему телу, включая вращатели бедра, икроножные мышцы, мышцы живота и сгибатели бедра. Вы используете свои четырехглавые мышцы, чтобы разогнуть колени и согнуть или согнуть бедра. Вы также используете свои подколенные сухожилия, чтобы расширить ваши бедра. Места для горных прогулок особенно востребованы в этих разгибателях колена и бедра.
Тип контрактов
Мышцы могут сокращаться двумя разными способами. Возможно, наиболее известным типом мышечного сокращения является концентрическое сокращение, при котором мышца сокращается. Однако при ходьбе вниз по склону используется другой тип сокращения: эксцентрическое или удлинительное сокращение. По мере спуска ваше тело набирает обороты. Чтобы противодействовать этому импульсу, ваши разгибатели колена и бедра должны сжиматься эксцентрично, чтобы замедлить ваш шаг и уменьшить воздействие на ногу, несущую вес. Эти эксцентрические сокращения создают силу во всех диапазонах движения этих мышц.
Мышечные Требования
Хотя это может показаться непринужденным, когда вы идете под гору, на самом деле вы используете в три раза больше энергии, чем когда вы идете в гору. Потребность в энергии идет на торможение эксцентрических сокращений. Без этих эксцентричных сокращений вы бы набрали слишком большую скорость и бросились бы в бега.
Предупреждения
Даже при том, что ходьба вниз по склону эффективно наращивает силу в разгибателях бедра и колена, она несет некоторые опасности. Болезненность мышц обычно больше при эксцентрических, а не концентрических сокращениях. Эта боль обычно возникает после того, как вы закончили ходить, поэтому вы можете не осознавать, что перестарались, пока не стало слишком поздно. Ходьба вниз также создает значительную нагрузку на лодыжку, коленные и тазобедренные суставы. Если у вас есть проблемы в этих областях, ходьба под уклон может быть противопоказана.
