Что такое 10-8

Ваш метод поднятия тяжестей окажет значительное влияние на общий успех вашей программы тренировок. Изменения, которые кажутся незначительными, могут составлять основной прирост силы и размера. Это, безусловно, относится к числу повторений, которые вы выполняете во время каждого набора упражнений. Одним из распространенных методов тренировки среди тяжелоатлетов является тренировочный режим, известный как 10-8-6. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима тренировок.

Изменение ваших повторений во время тяжелой атлетики может улучшить ваши результаты.

Процесс

Программа 10-8-6 предназначена для максимизации потенциала наращивания силы каждого маневра. Это требует, чтобы вы начали с веса, который вы можете поднять не более 10 раз. Во втором сете уменьшите количество повторений до восьми. На третьем сете поднимите вес шесть раз.

Мышечная усталость

Использование шаблона 10-8-6 позволяет полностью израсходовать мышцы, используемые в каждом данном упражнении. Это создает самые идеальные условия для физического роста. Мышцы растут только тогда, когда их напряжение немного превышает его нынешнюю способность выполнять. Выполнение упражнений 10-8-6 изнашивает и разрывает мышцу, заставляя ее восстанавливаться сильнее, чем раньше.

Контролируемый подъем

Контролируемый подъем является ключом к эффективности программы 10-8-6. Это означает подъем груза равномерным и равномерным способом. Уделите от одной до двух секунд, чтобы завершить положительную сторону подъема, и вдвое дольше, чем отрицательное движение. Старайтесь не давать весу подпрыгивать или дергаться при смене движения. Процедура работает лучше всего, если вы сохраняете напряжение мышц на протяжении всего движения.

Периоды отдыха

Отдых после тренировок необходим для укрепления и тонуса мышц. Так же важно, сколько времени вы отдыхаете между каждым повторением, советует сайт BodyBuilding. Отдыхайте от одной до двух минут между подходами. Этот период увеличивается до трех минут, когда вы переключаетесь на упражнение, нацеленное на другую группу мышц. Это максимизирует выработку в организме тестостерона, гормона, который отвечает за стимулирование роста мышц.