Холестерин - это класс липидов / жиров. Слишком много холестерина в крови, особенно липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина, способствует образованию бляшек, которые закупоривают артерии, фактор риска сердечных заболеваний. С другой стороны, повышенный уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина защищает от сердечных заболеваний. ЛПВП перемещается по кровотоку, собирая холестерин и доставляя его обратно в печень для разрушения и утилизации. Причины низких уровней холестерина ЛПВП включают генетику, отсутствие физических упражнений и диетические факторы.
Значимость
Липидные расстройства являются очень значимыми, независимыми факторами риска развития ишемической болезни сердца. Профилактические исследования, такие как исследование первичной коронарной профилактики и исследование сердца в Хельсинки, показали, что снижение ЛПНП и повышение уровня холестерина ЛПВП значительно снижает риск сердечных заболеваний. В соответствии с рекомендациями Национальной образовательной программы по холестерину уровень холестерина ЛПВП менее 35 мг / дл считается слишком низким. Отношение общего холестерина к холестерину ЛПВП одинаково важно при определении риска сердечно-сосудистых заболеваний и должно быть меньше 5. Другие учреждения рекомендуют более высокие уровни ЛПВП для сердечно-сосудистой системы.
генетика
Генетический контроль уровня ЛПВП сложен, но существует. Генетическая предрасположенность к низкому уровню холестерина ЛПВП является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, который невозможно контролировать. Таким образом, модификация образа жизни более важна для людей, предрасположенных к низким уровням холестерина ЛПВП. Согласно статье, опубликованной в журнале Current Opinion в области кардиологии, у 20 процентов людей с низким уровнем холестерина ЛПВП встречается редкая генная мутация, которая мешает синтезу ЛПВП. Мутации общих вариантов гена ABCA1 могут способствовать низким уровням ЛПВП в общей популяции.
Недостаточно упражнений
Физические упражнения значительно повышают уровень холестерина и особенно полезны для повышения уровня холестерина ЛПВП. Недавнее исследование, опубликованное Research Quarterly for Exercise and Sport, исследовало влияние регулярных упражнений на уровень холестерина (способствующих сердечным заболеваниям) у 20 сидячих мужчин в течение 20 лет подряд. Возраст варьировался от 30 до 51 года. Те, кто участвовал в официальной программе упражнений по 45 минут в день в течение 3, 5 дней в неделю, имели улучшение всех уровней липидов в крови, включая повышение уровня холестерина ЛПВП и более низкое соотношение общего количества. холестерина ЛПВП. Умеренной физической активности (всего 30 минут, три дня в неделю аэробной активности) достаточно для значительного повышения уровня ЛПВП.
Слишком Маленькие Диетические Жирные Кислоты Омега-3
Существует два типа омега-3 жирных кислот (незаменимых жирных кислот), докозагексановая кислота и эйкозапентаеновая кислота. Орехи - особенно грецкие - и масла канолы, льна, сои, грецкого ореха и зародышей пшеницы - все это богатые источники DHA. EPA содержится в жирной, холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардины, палтус, форель и тунец. Недостаточное потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, является фактором, способствующим снижению уровня холестерина ЛПВП.
Не употреблять правильную растительную пищу
Некоторые фрукты могут повышать уровень холестерина ЛПВП. Плоды с темно-красной или пурпурной кожурой содержат много полифенолов, которые называются ресвератролом. Вишня, виноград, яблоки и ягоды особенно богаты ресвератролом, согласно обзору, опубликованному в ноябре-декабре 2009 года в журнале «Окислительная медицина и долголетие клеток». Как указано в обзоре, ресвератрол продукты значительно повышают уровень ЛПВП.
