Использование беговой дорожки - эффективный способ тренировки, когда погода не способствует бегу на свежем воздухе или ходьбе или если вы предпочитаете бегать по более мягкой поверхности. Многие моторизованные беговые дорожки дают возможность выбрать точную скорость, а также наклон палубы, что позволяет имитировать подъем по устойчивому уклону.
Обоснование использования функции наклона
Хотя бег или ходьба в гору более затратны, чем ходьба по ровной поверхности, это дает уникальное преимущество в том, что позволяет вам очень сильно учащать частоту сердечных сокращений, не требуя при этом передвижения на высоких скоростях. Это уменьшает ваш ударный стресс. Кроме того, бегущие холмы на улице требуют от вас многократного бега назад ко дну сверху. Часто на асфальте эти факторы не только подвергают ваши ноги большему стрессу, но и прерывают подъемную часть тренировки, что не является проблемой для беговой дорожки.
Механика
Большинство беговых дорожек могут быть установлены как минимум на 10 процентов, обычно с шагом в один градус, но в некоторых моделях они могут быть установлены с шагом в половину градуса; некоторые модели допускают 15-процентную оценку. Для справки: максимально допустимый уклон на большинстве автомагистралей между штатами составляет 6 процентов, в то время как средний уклон в 7, 6-мильной гонке на Маунт-Вашингтон-роуд, одной из самых популярных гонок в гору в стране, составляет около 12 процентов. Для большинства людей беговая форма заметно ухудшается на склонах более 10 процентов, в то время как 5 процентов, как правило, достаточно сложны для бегунов и пешеходов средней пригодности.
Процент: Что это?
Если вы не проводите время, заново переживая свои дни в средней школе, термин «процентная оценка» может означать немного. Но вы можете вспомнить концепцию уклона, которая представляет собой просто «подъем над бегом» или вертикальное пройденное расстояние, деленное на пройденное горизонтальное расстояние. Например, если вы поднимаетесь по трапу с основанием 40 футов и набираете 10 футов в процессе, уклон составляет 10/40 или 0, 25. Чтобы преобразовать в процентную оценку, просто умножьте уклон на 100. Таким образом, в этом примере процентная оценка составляет 0, 25 x 100 = 25 процентов.
Преобразование из процентов в градусы
Переходя от геометрии к тригонометрии, наклон также совпадает с тангенсом угла места. Это означает, что тангенс A = (подъем / бег) или обратный тангенс (подъем / бег) = A, где A - угол интереса. Если вы хотите найти угол возвышения 15-процентного уклона с помощью калькулятора, вы найдете обратный тангенс 0, 15, что составляет около 8, 5 градусов. С другой стороны, если вы знаете, что угол равен 10 процентам, вы просто находите тангенс этого угла, который оказывается равным 0, 176, что дает процентную оценку 17, 6. Таким образом, наклон на 10 градусов немного выше, чем на стандартной беговой дорожке. Если вы не хотите делать расчеты, в Интернете доступны графики преобразования степеней в класс (см. Ресурсы).
