Бррр! Почему тебе всегда холодно? Это может иметь какое-то отношение к вашему здоровью. Если вам не хватает определенных витаминов и минералов, ваша кровь не может должным образом транспортировать кислород ко всем тканям вашего тела, оставляя вас с холодными конечностями или внутренним холодом.
Если вам все время звучит холодно, возможно, пришло время взглянуть на свою диету и выяснить, чего не хватает. Включив несколько специфических продуктов или даже добавку, вы можете вернуть себя к теплу.
Что такое анемия?
Анемия является дефицитным состоянием, при котором ваш организм не может вырабатывать здоровые клетки крови. Без этих здоровых клеток крови, которые будут транспортировать кислород по всему телу, вы можете почувствовать себя плохо во всех отношениях, включая постоянную простуду. Другие симптомы анемии включают усталость, слабость, бледность, боли в груди и головные боли.
Не всегда чувство внутренней простуды сопровождается анемией. Иногда вы можете чувствовать холод или онемение в пальцах рук и ног. Иногда симптомы начинаются постепенно и со временем ухудшаются. Это может объяснить, почему ваша холодная толерантность даже ниже, чем в прошлом.
Наиболее распространенным дефицитом, связанным с анемией, является железо. Недостаток этого минерала означает, что организм не может вырабатывать гемоглобин, который позволяет эритроцитам переносить кислород. Помимо железодефицитной анемии, существует витаминно-дефицитная анемия.
Это обычно вызывается недостатком фолата, витамина В12 и витамина С. В случае витаминной недостаточности эритроциты могут быть большими и недостаточно развитыми. Затем, когда дефицит становится все более серьезным, будут затронуты лейкоциты и тромбоциты, и их количество уменьшится и будет выглядеть ненормальным.
Клиника Майо объясняет, что, если не происходит кровопотеря или состояние здоровья, влияющее на усвоение этих витаминов и минералов, вероятно, ваша диета недостаточна.
Советы по забору железа
Большие источники железа включают мясо, яйца, листовые зеленые овощи и обогащенные железом продукты. Вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита железа не только потому, что их источники железа ограничены, но и потому, что гемное железо - тип железа в продуктах животного происхождения - лучше усваивается организмом, чем негемовое железо - тип, встречающийся в растениях. продукты. Люди, получающие железо из растительных источников, должны будут потреблять больше, чем их ежедневная рекомендуемая ценность.
Что касается вегетарианских источников железа, клиника Кливленда рекомендует лебеду, которая содержит 5 миллиграммов (примерно одну треть потребностей человека) в одной порции. Животные источники, рекомендованные клиникой, включают красное мясо и устриц, а растительными источниками являются арахисовое масло, тыквенные семечки, фасоль и сухофрукты.
Вегетарианцы, у которых возникают проблемы с получением достаточного количества железа, могут нуждаться в добавках, чтобы получить необходимое количество. Важно делать это под руководством врача, потому что чрезмерное потребление железосодержащих добавок может быть токсичным и нанести вред вашим жизненно важным органам.
Для достижения наилучших результатов вы должны принимать добавки железа натощак и отдельно от антацидов - это обеспечит максимальное усвоение железа вашим организмом.
Для людей с хронической анемией, особенно у женщин с менструацией и в группах с анемией и малярией, прерывистые добавки могут быть более эффективными, чем ежедневные, как это было рассмотрено в обзоре, опубликованном в январе 2019 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров . Однако для того, чтобы определить эффективность прерывистых добавок, необходимо изучить более убедительные доказательства.
Витаминная Дефицитная Анемия
Нехватка железа является наиболее распространенной причиной анемии, которая изводит вас этим внутренним холодным чувством. Но есть и другие недостатки, которые могут быть причиной этого. Анемия также может быть вызвана дефицитом витаминов.
Вторым наиболее распространенным недостатком питательных веществ, который может вызвать анемию, является дефицит витамина B12, который содержится в мясе, яйцах, молоке и сыре.
Веганы должны быть особенно осторожны в своем потреблении витамина B12, потому что он не содержится ни в одной растительной пище, поэтому они должны употреблять продукты, обогащенные им (например, хлопья), или принимать добавки. Добавки В12 выпускаются в форме таблеток, уколов и даже назального спрея.
Пожилые подростки и взрослые нуждаются в 2, 4 мкг витамина B12 каждый день. Беременные женщины нуждаются в 2, 6 микрограмма, а кормящие женщины - 2, 8 микрограмма.
Несколько факторов могут влиять на поглощение витамина B12, в том числе отсутствие внутреннего фактора. Этот белок выделяется желудком, а затем соединяется с витамином B12. Внутренний фактор - это то, что переносит В12 через тонкую кишку для поглощения кровотоком.
Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале American Family Physician , добавление витамина B12 в количестве от 1 до 2 миллиграммов, принимаемых перорально, столь же эффективно, как и инъекция B12, и добавка может привести к более высокой скорости всасывания.
Университет Мичигана рекомендует употреблять витамин B12 одновременно с фолатом или фолиевой кислотой, еще одним витамином B, который доступен через листовую зелень, цитрусовые, а также обогащенный хлеб и злаки. Вы должны стремиться к 400 микрограммам фолиевой кислоты в день.
Люди с заболеваниями тонкой кишки, такими как целиакия, а также люди, у которых удалена часть тонкой кишки, могут иметь проблемы с абсорбцией фолата. Алкоголь также влияет на его усвоение, поэтому любители алкоголя склонны к дефициту фолиевой кислоты.
Алкоголь также может препятствовать усвоению витамина С. Этот витамин особенно важен для поддержания нормального уровня крови, потому что витамин С помогает организму усваивать железо. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые и соки, брокколи, дыни, перец, клубника и помидоры. Старайтесь принимать от 75 до 90 миллиграммов витамина С в день и старайтесь употреблять его одновременно с железом.
Другие проблемы со здоровьем
Конечно, анемия - не единственная причина, по которой вам может быть холодно. AARP перечисляет недеактивную щитовидную железу, называемую гипотиреозом, и снижение калорий в качестве других причин. Также возможно, что диабет 2 типа вызывает проблемы с почками или проблемы с кровообращением. Однако в этом случае это не обязательно будет чувство внутреннего холода - вы можете чувствовать холод в руках, ногах, пальцах рук и ног.
Когда диабет 2 типа перерастает в повреждение периферической нервной системы, это вызывает у вас ощущение, будто ваши ноги холодные, даже если ваша кожа там не холодная, когда вы прикасаетесь к ней. Это называется периферическая невропатия. Контроль диабета может помочь предотвратить возникновение этой невропатии.
Другие недостатки витаминов или минералов могут вызывать такие симптомы, как анемия, но они не обязательно заставляют вас чувствовать холод. Дефицит магния и низкая температура тела не часто связаны друг с другом, но магний может привести к потере аппетита, усталости и слабости, согласно данным Национального института здоровья.
Дефицит магния и низкая температура тела могут привести к путанице, потому что недостаток магния может вызвать онемение и покалывание в пальцах рук и ног - то, что вы также можете почувствовать, когда вам холодно.
Низкое содержание витамина D и чувство холода могут быть связаны с другим состоянием. Если вам не хватает жира в вашем рационе, вашему организму может быть трудно усваивать витамин D.
В случае как дефицита магния, так и низкой температуры тела или низкого уровня витамина D и ощущения холода, эти недостатки могут заставить вас чувствовать себя паршиво, но настоящая холодность, вероятно, связана с чем-то другим.
Вам не нужно смириться с бесконечной дрожью и ношением свитеров. Если вы подозреваете, что вам может быть холодно по состоянию здоровья, посмотрите на свой рацион, чтобы узнать, не хватает ли вам железа, витамина В12, фолиевой кислоты или витамина С. Вы также можете оценить, потребляете ли вы достаточное количество калорий или подумаете о том, чтобы поговорить с ним. Ваш доктор об уровнях щитовидной железы.
