Если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы можете подумать, стоит ли вам продолжать принимать добавки. Стрижка, распространенная практика среди фитнес-спортсменов и бодибилдеров, включает ограничение потребления калорий для сокращения жира, чтобы вы выглядели как можно худее в день соревнований.
Многие бодибилдеры принимают пищевые добавки, в том числе креатин, на этапе резки. То, как вы принимаете креатин во время резки, немного отличается от того, когда вы набухаете. Проконсультируйтесь со своим спортивным врачом и тренером, прежде чем принимать пищевые добавки, такие как креатин.
Чаевые
Прием поддерживающей дозы креатина во время фазы резания может помочь вам сохранить мышечную массу при потере жира.
Повысьте свою энергию
Креатин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом, а также содержится в богатых белком продуктах, таких как мясо и рыба. Он играет роль в выработке энергии во время тяжелой атлетики и других коротких упражнений высокой интенсивности.
Креатин служит предшественником аденозинтрифосфата, или АТФ, важнейшего источника энергии для организма - особенно работающих мышц. По этой причине его обычно принимают в качестве дополнения перед тренировкой, чтобы повысить производительность тренировки. Это также может увеличить мышечную массу.
Креатин при резке
Хотя цель на этапе резки состоит в том, чтобы сбросить жир, вы неизбежно потеряете и некоторые мышцы. По словам автора фитнеса Шона Налевани, креатин может помочь вам поддерживать мышечную массу во время резания, потому что он заставляет организм сжигать энергию более эффективно. Прием креатина также увеличивает скорость метаболизма в покое или количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Избегайте раздувания
У некоторых бодибилдеров есть сомнения относительно приема креатина во время фазы резания, потому что он втягивает воду в мышцы, что может привести к тому, что вы будете выглядеть раздутым. Количество получаемой воды зависит от вашей дозы креатина - чем выше доза, тем больше воды принимают мышцы.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному Журналом Международного общества спортивного питания, среднестатистическому взрослому человеку необходимо от одного до трех граммов креатина в день для поддержания мышечной массы. Тем не менее, людям с большим количеством мышц, занимающимся высокоинтенсивными тренировками, часто требуется от пяти до 10 грамм в день для поддержания мышечной массы.
Хотя креатин может заставить мышцы удерживать воду, потребление углеводов обычно снижается, когда у вас дефицит калорий, что может привести к потере воды и уменьшению объема мышц. Продолжая принимать креатин во время резания, мышцы могут выглядеть полнее.
Другие преимущества креатина
В дополнение к увеличению энергии, исследования показали, что креатин может способствовать более быстрому восстановлению и уменьшению повреждения мышц, уменьшая воспаление после тренировок высокой интенсивности.
Будьте в курсе побочных эффектов
Принимайте добавки только в том случае, если вы здоровы и обсудили это со своим врачом. Если вы новичок в креатине, у вас могут возникнуть негативные побочные эффекты, такие как тошнота, диарея или расстройство желудка. Эти побочные эффекты, как правило, умеренные и имеют тенденцию исчезать при продолжении использования.
Креатин может вызвать повышение артериального давления у некоторых людей, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас гипертония или есть риск для него. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, так как креатин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
